Extension triceps à un bras avec haltère
Exercice d’isolation, Poids libresAperçu
Muscles principaux
- Triceps : Triceps brachial
(Musculus triceps brachii)
Programmes d’entraînement
Tu trouveras ici des exemples de programmes d’entraînement avec l’exercice Extension triceps à un bras avec haltère:
Extension triceps à un bras avec haltère : bases et alternatives
Principaux groupes musculaires sollicités:
Extension triceps à un bras avec haltère
L’extension des triceps à un bras avec haltère est un exercice classique qui cible les triceps. Le principe est simple : tu tends le bras en tenant un haltère, ce qui fait travailler les triceps.
Cet exercice convient parfaitement aux débutants, car il est facile à effectuer. Tu peux le pratiquer debout ou assis et tu n’as besoin que d’un haltère. Il est donc aussi possible de le faire chez toi.
Si tu recherches un exercice similaire, essaie les kickbacks ou les kickbacks avec élastique. À la salle, les extensions triceps à la poulie constituent une excellente alternative. Tous ces mouvements sont des exercices d’isolation.
Tu peux également cibler les triceps avec les dips Arnold, les dips et le développé couché prise serrée dans le cadre d’un entraînement full body.
Exécution correcte
Tu peux effectuer cet exercice debout ou assis sur un banc. Les deux méthodes sont efficaces si elles sont correctement exécutées. La position debout sollicite davantage les muscles du tronc, ce qui est un avantage. Elle demande toutefois plus de concentration, si bien que la version assise peut être plus facile.
En dehors de cela, les possibilités de variation sont limitées. Tiens simplement un haltère et suis les mêmes étapes à chaque fois.
Tutoriel vidéo
Instructions étape par étape
Assieds-toi sur un banc avec un haltère dans une main.
Garde le dos droit avec une légère cambrure.
Soulève l’haltère avec une prise ferme. Tends le bras et garde la paume tournée vers l’intérieur.
Tourne légèrement le coude vers l’extérieur et plie-le afin de déplacer l’haltère derrière la tête. Tu es maintenant en position de départ.
Tends le bras sans faire pivoter davantage le coude. Garde une légère flexion et ne le verrouille pas. Maintiens brièvement la position, puis ramène l’haltère au départ. Une fois le premier côté terminé, répète avec l’autre bras.
Erreurs fréquentes
Pendant un exercice d’isolation comme l’extension des triceps à un bras avec haltère, il est essentiel d’éviter de tendre complètement le coude. Cela sollicite l’articulation sans augmenter sensiblement le stimulus musculaire. Garde plutôt le coude légèrement fléchi à la fin de l’extension.
Veille également à ce que l’extension vienne uniquement du coude. L’épaule ne doit pas bouger pendant l’exercice.