Dip assistiti alla macchina

Panoramica

Livello di difficoltà

Facile

Attrezzatura necessaria

• Macchina da palestra

Altri nomi

• Machine Triceps Dips

Muscoli principali

• Petto: Grande pettorale
  (Musculus pectoralis major)
• Petto: Piccolo pettorale
  (Musculus pectoralis minor)
• Spalla: Deltoide anteriore
  (Musculus deltoideus, Pars clavicularis)
• Tricipiti: Tricipite brachiale
  (Musculus triceps brachii)

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Programmi di allenamento

Dip assistiti alla macchina si presta a sostituire esercizi simili per Allenamento del petto o a integrare numerosi programmi di allenamento.

Dip assistiti alla macchina: fondamenti e alternative

Principali gruppi muscolari coinvolti:
Dip assistiti alla macchina

Nella macchina per dip assistiti ti inginocchi su un’imbottitura mobile che sostiene parte del tuo peso corporeo. Afferri le impugnature per i dip e abbassi e sollevi il corpo tra di esse, allenando tricipiti, petto e parte anteriore delle spalle. Il movimento è lo stesso dei dip, con l’aiuto del contrappeso della macchina.

Selezionare un peso maggiore offre normalmente più assistenza, rendendo l’esercizio più facile. Questo è diverso dalla macchina per dip da seduto, nella quale spingi verso il basso impugnature caricate. I dip assistiti con elastico sono un’altra variante assistita, che usa un elastico al posto del contrappeso e del supporto per le ginocchia.

Esecuzione corretta

L’assistenza ti permette di provare il dip sollevando meno peso corporeo.

Segui le istruzioni di regolazione della macchina e scegli un’assistenza sufficiente per eseguire una ripetizione controllata. Se le impugnature si regolano o ruotano, prima di salire bloccale entrambe nella stessa posizione. Usa i gradini di accesso, afferra saldamente le impugnature e appoggia entrambe le ginocchia sull’imbottitura senza lasciarla scendere all’improvviso.

Tieni la parte inferiore delle gambe lontana dalla struttura e dai gradini. Inizia con le braccia quasi distese e il busto eretto. Puoi inclinarti leggermente in avanti se ti risulta comodo. Piega i gomiti per scendere, tenendoli abbastanza vicini al corpo senza stringerli contro le costole.

Prova prima un dip poco profondo, poi scendi di più soltanto finché riesci a controllare le spalle e a risalire in modo fluido. Non devi raggiungere un angolo preciso dei gomiti. Mantieni costante la posizione del busto e distendi le braccia senza bloccare i gomiti con uno scatto nel punto più alto.

L’imbottitura per le ginocchia deve seguire il corpo durante il movimento. Non spingerla verso il basso estendendo le anche mentre lasci le spalle alla stessa altezza. Alla fine, accompagna il supporto fino alla posizione di riposo superiore, poi usa i gradini per scendere continuando a tenere le impugnature.

Video dimostrativo

Istruzioni passo dopo passo

Seleziona il peso di assistenza e, se necessario, regola entrambe le impugnature per i dip nella stessa posizione e bloccale bene.

Usa i gradini di accesso, afferra saldamente entrambe le impugnature e appoggia le ginocchia sull’imbottitura come indicato dalle istruzioni della macchina.

Sostieni il corpo tra le impugnature con le braccia quasi distese. Tieni la parte inferiore delle gambe lontana dal telaio.

Piega i gomiti e scendi lentamente, lasciando che il supporto per le ginocchia segua il corpo.

Spingi con entrambe le mani per tornare in alto, senza far oscillare le gambe o il busto.

Riporta l’imbottitura alla posizione superiore di riposo con controllo. Continua a tenere le impugnature mentre usi i gradini per scendere.

Errori comuni

In una macchina a contrappeso, aggiungere peso aumenta l’assistenza. Per sollevare una parte maggiore del tuo peso corporeo, riduci l’assistenza, controllando prima le indicazioni sulla macchina. Lo stesso numero su un altro modello può dare una sensazione diversa.

Non rimbalzare nel punto più basso e non lasciare che il busto affondi tra le spalle. Aumenta l’assistenza se non riesci a risalire in modo fluido. Alla fine, non saltare giù lasciando che il supporto scatti verso l’alto: accompagnalo fino all’arresto e usa i gradini.

Non spostare mai il perno di selezione del peso mentre sei inginocchiato sull’imbottitura mobile. Riporta la macchina a riposo e scendi prima di modificare la regolazione.