Desenvolvimento de ombros sentado com elástico

Visão geral

Nível de dificuldade

Fácil

Equipamentos necessários

• Faixas elásticas

Outros nomes

• Seated Shoulder Press with Resistance Band

Músculos principais

• Ombro: Deltoide posterior
  (Musculus deltoideus, Pars spinalis)
• Ombro: Deltoide médio
  (Musculus deltoideus, Pars acromialis)
• Ombro: Deltoide anterior
  (Musculus deltoideus, Pars clavicularis)

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Planos de treino

Desenvolvimento de ombros sentado com elástico serve como substituto de exercícios semelhantes para ou como complemento de diversos planos de treino.

Desenvolvimento de ombros sentado com elástico: fundamentos e alternativas

Principais grupos musculares envolvidos:
Desenvolvimento de ombros sentado com elástico

O desenvolvimento sentado com elástico é uma excelente forma de trabalhar os ombros em casa. Ele é parecido com o desenvolvimento tradicional com halteres: você se senta com o tronco ereto, segura o elástico com firmeza ao lado dos ombros e empurra os braços para cima. O exercício trabalha todas as regiões dos ombros.

Você também pode experimentar estes exercícios com elástico para os ombros e as costas: remada com elástico, com foco nas costas, remada alta com elástico e crucifixo inverso com elástico.

Execução correta

Você pode se sentar diretamente sobre o elástico para prendê-lo ou passá-lo por baixo do banco, conforme o seu conforto e o equipamento disponível. Se passar o elástico por baixo do banco, posicione-o de modo que não se desloque durante o treino.

Vídeo de demonstração

Instruções passo a passo

Segure as pontas do elástico com as mãos e sente-se em um banco de treino.

Coloque o meio do elástico sob os glúteos ou passe-o por baixo do banco, conforme explicado acima.

Eleve as mãos ao lado do corpo, aproximadamente até a altura das orelhas. Continue segurando o elástico com firmeza, com as palmas voltadas para a frente. Essa é a posição inicial.

Empurre os braços diretamente para cima, mantendo uma leve flexão nos cotovelos no fim do movimento. Segure a posição por um instante e depois abaixe os braços devagar até a posição inicial.

Erros comuns

Faça o exercício com a amplitude completa. Não interrompa a descida quando os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus. Em vez disso, abaixe mais as mãos, até aproximadamente a altura das orelhas.

Além disso, empurre os braços diretamente para cima, e não para a frente ou para trás.