Développé épaules assis avec élastique

Aperçu

Niveau de difficulté

Facile

Équipement nécessaire

• Bandes élastiques

Autres noms

• Seated Shoulder Press with Resistance Band

Muscles principaux

• Épaule : Deltoïde postérieur
  (Musculus deltoideus, Pars spinalis)
• Épaule : Deltoïde moyen
  (Musculus deltoideus, Pars acromialis)
• Épaule : Deltoïde antérieur
  (Musculus deltoideus, Pars clavicularis)

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Programmes d’entraînement

Développé épaules assis avec élastique peut remplacer des exercices similaires pour le groupe musculaire ou compléter de nombreux programmes d’entraînement.

Développé épaules assis avec élastique : bases et alternatives

Principaux groupes musculaires sollicités:
Développé épaules assis avec élastique

Le développé épaules assis avec élastique est un excellent moyen d’entraîner tes épaules chez toi. Il ressemble au développé épaules classique avec haltères : assis bien droit, tu tiens fermement l’élastique de chaque côté de tes épaules et pousses les bras vers le haut. Cet exercice sollicite les trois faisceaux du deltoïde.

Tu peux également essayer ces exercices pour les épaules et le dos avec un élastique : le rowing avec élastique (qui cible le dos), le tirage menton avec élastique ou l’oiseau avec élastique.

Exécution correcte

Selon ton confort et le matériel dont tu disposes, tu peux t’asseoir directement sur l’élastique pour le maintenir ou le faire passer sous un banc. Si tu le passes sous le banc, veille à le positionner de façon qu’il ne bouge pas pendant l’entraînement.

Tutoriel vidéo

Instructions étape par étape

Saisis les extrémités de l’élastique avec les mains et assieds-toi sur un banc de musculation.

Place la partie centrale de l’élastique sous tes fesses ou fais-la passer sous le banc (voir plus haut).

Lève les mains de chaque côté de ton corps, à peu près au niveau des oreilles. Continue de tenir fermement l’élastique, les paumes tournées vers l’avant. Tu es maintenant en position de départ.

Pousse les bras verticalement vers le haut, mais garde les coudes légèrement fléchis à la fin du mouvement. Maintiens brièvement la position, puis redescends lentement les bras jusqu’à la position de départ.

Erreurs fréquentes

Effectue l’exercice sur toute l’amplitude du mouvement. Ne t’arrête pas lorsque tes bras forment un angle de 90 degrés au niveau des coudes. Descends plutôt les mains plus bas, jusqu’à peu près la hauteur des oreilles.

Veille également à pousser les bras verticalement vers le haut, et non vers l’avant ou vers l’arrière.