Distensioni sopra la testa da seduto con elastico

Panoramica

Livello di difficoltà

Facile

Attrezzatura necessaria

• Elastici fitness

Altri nomi

• Seated Shoulder Press with Resistance Band

Muscoli principali

• Spalla: Deltoide posteriore
  (Musculus deltoideus, Pars spinalis)
• Spalla: Deltoide laterale
  (Musculus deltoideus, Pars acromialis)
• Spalla: Deltoide anteriore
  (Musculus deltoideus, Pars clavicularis)

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Programmi di allenamento

Distensioni sopra la testa da seduto con elastico si presta a sostituire esercizi simili per o a integrare numerosi programmi di allenamento.

Distensioni sopra la testa da seduto con elastico: fondamenti e alternative

Principali gruppi muscolari coinvolti:
Distensioni sopra la testa da seduto con elastico

Le distensioni sopra la testa da seduto con elastico sono un ottimo modo per allenare le spalle a casa. Sono simili alla versione classica con manubri: ti siedi con il busto eretto, afferri saldamente l’elastico ai lati delle spalle e spingi le braccia verso l’alto. L’esercizio coinvolge tutte le porzioni delle spalle.

Con un elastico puoi provare anche questi esercizi per spalle e schiena: il rematore con elastico, concentrato sulla schiena, le tirate al mento con elastico o le croci inverse con elastico.

Esecuzione corretta

Puoi sederti direttamente sull’elastico per bloccarlo oppure farlo passare sotto la panca, a seconda di ciò che trovi più comodo e dell’attrezzatura disponibile. Se lo fai passare sotto la panca, posizionalo in modo che non si sposti durante l’allenamento.

Video dimostrativo

Istruzioni passo dopo passo

Afferra le estremità dell’elastico con le mani e siediti su una panca da allenamento.

Posiziona la parte centrale dell’elastico sotto i glutei oppure falla passare sotto la panca, come descritto sopra.

Porta le mani ai lati del corpo, all’incirca all’altezza delle orecchie. Continua a tenere saldamente l’elastico, con i palmi rivolti in avanti. Ora sei nella posizione iniziale.

Spingi le braccia verticalmente verso l’alto, lasciando i gomiti leggermente piegati alla fine. Mantieni brevemente la posizione, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale.

Errori comuni

Esegui l’esercizio sfruttando l’intera ampiezza del movimento. Non fermare la discesa quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi: abbassa ulteriormente le mani, all’incirca fino al livello delle orecchie.

Assicurati inoltre di spingere le braccia verticalmente verso l’alto, non in avanti o all’indietro.