Remo con barra

Resumen

Dificultad

Difícil

Equipamiento necesario

• Barra de pesas

Otros nombres

• Barbell Row

Músculos principales

• Cuello: Trapecio
  (Musculus trapezius)
• Espalda: Redondo mayor
  (Musculus teres major)
• Espalda: Dorsal ancho
  (Musculus latissimus dorsi)
• Espalda: Romboides mayor
  (Musculus rhomboideus major)
• Espalda: Redondo menor
  (Musculus teres minor)
• Espalda: Erector de la columna
  (Musculus erector spinae)
• Espalda: Infraespinoso
  (Musculus infraspinatus)
• Hombro: Deltoides posterior
  (Musculus deltoideus, Pars spinalis)

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Planes de entrenamiento

Aquí encontrarás planes de entrenamiento de ejemplo con Remo con barra:

Rutina dividida en dos partesRutina dividida en tres partesRutina dividida en cuatro partesRutina de cuerpo completo

Push, Pull, LegsRutina básica para principiantes de r/FitnessMuscle & Strength Pyramid: culturismo para principiantesPHUL: fuerza e hipertrofia para el tren superior e inferiorMetallicadpa / Reddit PPLPrograma Calgary Barbell Classic de 16 semanasPrograma de fuerza de seis semanas de Candito

Remo con barra: fundamentos y alternativas

Grupos musculares principales implicados:
Remo con barra

El remo con barra es un ejercicio básico y popular para trabajar la parte superior de la espalda. Inclinas el torso hacia delante, tiras de la barra hacia el abdomen y vuelves a bajarla. El movimiento se parece al del remo en máquina y al del remo en polea.

La postura inclinada exige más tensión y control corporal que el remo en polea. En la variante en máquina, los cojines de apoyo eliminan en gran medida esa exigencia.

Aunque el remo con barra se centre en la parte superior de la espalda, la postura también hace trabajar la zona lumbar. Puedes notarla durante o después del entrenamiento. Es fundamental mantener una buena técnica para evitar problemas en los discos intervertebrales.

Ejecución correcta

Como en otras variantes de remo, puedes cambiar el agarre para modificar el énfasis muscular. Un agarre prono amplio exige más a la parte superior de la espalda y a los hombros. Un agarre estrecho, supino o prono, con los codos cerca del cuerpo, se centra más en los bíceps y los dorsales, especialmente con el agarre supino.

La postura del torso y la espalda es especialmente importante. Inclínate hacia delante lo suficiente, pero sin excederte. Si te inclinas demasiado poco, los dorsales no se activan bien y el trabajo se desplaza hacia el trapecio y los hombros, como en el remo al mentón.

Evita también inclinarte demasiado, porque la zona lumbar podría flexionarse y cargar los discos. La postura óptima consiste en inclinar el torso hacia delante con un ligero arco en la espalda. Para conseguirla, lleva los glúteos hacia atrás de forma consciente, formando una postura de «trasero de pato». Puede parecer extraño, pero es importante para prevenir lesiones de espalda. El vídeo siguiente ofrece una explicación útil de la postura del torso.

Vídeo explicativo

Instrucciones paso a paso

Colócate delante de una barra situada en el suelo, con los pies aproximadamente a la anchura de los hombros.

Flexiona ligeramente las rodillas, mantén la espalda recta, sin redondearla, y sujeta la barra con el agarre que prefieras.

Levanta la barra con la espalda recta e incorpórate. La barra debe quedar delante de los muslos.

Inclina el torso hacia delante como se ha explicado y lleva los glúteos hacia atrás. Mantén la espalda recta con un ligero arco. La barra debe seguir bien sujeta en las manos, delante de las espinillas.

Activa el abdomen y lleva los hombros ligeramente hacia atrás. Esta es la posición inicial.

Tira de la barra hacia el abdomen de forma controlada y sin impulso. Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.

Haz una pausa breve antes de bajar el peso con control hasta la posición inicial.

Errores frecuentes y lesiones

La postura de la espalda es fundamental en el remo con barra. Las cargas elevadas que suelen utilizarse pueden someter los discos intervertebrales a una gran exigencia si la postura es incorrecta. Mantén la espalda recta con un ligero arco. Llevar los glúteos hacia atrás suele ayudar a evitar que se redondee.

La técnica también importa al recoger la barra. Nunca la levantes con la espalda redondeada y las piernas rectas. En su lugar, flexiona un poco las rodillas, mantén la espalda recta y levanta la barra con la fuerza de las piernas. Así evitas cargar innecesariamente los discos intervertebrales de la zona lumbar. Seguir estos consejos y mantener una buena técnica te ayuda a sacar el máximo partido al remo con barra y a reducir el riesgo de lesión.