Panca piana

Le panche da allenamento sono un elemento di base di una palestra. Esistono diversi modelli, ma in generale puoi distinguere due categorie: le panche piane fisse e le panche regolabili.

Come suggerisce il nome, una panca piana classica ha una superficie imbottita orizzontale, senza regolazione dell’angolo. Offre un appoggio stabile per esercizi come le distensioni su panca e una seduta solida per molti altri movimenti (vedi sotto).

Una panca regolabile ha invece solitamente due parti imbottite: la seduta e lo schienale. In molti modelli puoi regolarle entrambe e usare la panca come panca inclinata oppure, se consente un angolo negativo, come panca declinata.

Quando scegli una panca piana per casa, controlla soprattutto la portata massima indicata dal produttore. Verifica se comprende il tuo peso oltre al carico sollevato. Alcuni modelli economici hanno un limite totale di 150 kg, che puoi raggiungere rapidamente nelle distensioni. Una portata superiore a 350 kg può lasciare più margine, ma scegli in base al tuo peso e ai carichi previsti, rispettando anche gli eventuali limiti separati indicati dal produttore.

Allenamento con una panca piana

Puoi eseguire gli esercizi seguenti con una panca piana.

Filtra gli esercizi qui sotto per gruppo muscolare e livello di difficoltà.