Tactical Barbell: Operator / Fighter

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Visão geral do plano

Distribuição do trabalho muscular

Veja como as séries de trabalho previstas se distribuem entre os grupos musculares.

Carregando planos de treino…

Tactical Barbell combina treino de força com condicionamento físico para quem precisa desenvolver ambos. Os modelos Operator e Fighter, de K. Black, oferecem diferentes números de dias de treino de força, deixando espaço para treinos voltados à resistência física, ao esporte ou às exigências do trabalho. A programação completa vai além das sessões de força.

Para quem este plano é indicado

Este plano é indicado para praticantes de musculação que já conhecem os principais movimentos e precisam conciliar o treino com outra prioridade física. Escolha Operator quando três dias de treino de força se encaixarem na sua rotina, ou Fighter quando dois dias deixarem mais espaço para outros treinos. O fato de um modelo ser apresentado como militar ou voltado ao trabalho não comprova que ele atenda às exigências de todas as ocupações.

Programação e estrutura dos treinos

Este exemplo da training.fit usa o grupo de exercícios divulgado publicamente para o modelo Operator, opção 1. As três séries de cinco são nosso exemplo concreto, não uma reprodução do ciclo do livro. O quinto dia troca o agachamento pelo terra. Consulte o livro para as séries e percentuais semanais reais. Fighter é um modelo separado de dois dias e não entra neste cálculo.

Dia 1

Exercício	Séries	Repetições
Supino reto com barra	3	5
Agachamento com barra	3	5
Barra fixa com peso adicional	3	5

Dia 3

Exercício	Séries	Repetições
Supino reto com barra	3	5
Agachamento com barra	3	5
Barra fixa com peso adicional	3	5

Dia 5

Exercício	Séries	Repetições
Supino reto com barra	3	5
Levantamento terra	3	5
Barra fixa com peso adicional	3	5

Como funciona a progressão

Siga o bloco de cargas e as orientações para repetir os testes do modelo de treino de força escolhido. Mantenha o conjunto de exercícios estável o suficiente para acompanhar a progressão prevista e coordene-o com uma única abordagem de condicionamento físico. As tabelas de séries e porcentagens de cada modelo estão nos livros pagos Tactical Barbell I/II.

Popularidade e relatos de usuários

Resenhas mais longas no Reddit descrevem a conciliação entre o treino de força e o condicionamento físico ao longo de muitos meses. Os usuários também discutem qual modelo se encaixa melhor quando é preciso conciliar objetivos concorrentes. São relatos de pessoas que escolheram compartilhar suas experiências, com cargas de treino diferentes, e não um teste de um programa aplicado de forma uniforme. Leia a discussão.

Os livros contam com um site consolidado do autor e uma comunidade dedicada ao Tactical Barbell, além de relatos independentes em fóruns mais amplos de musculação.

O que diz a ciência

Uma meta-análise constatou que, em geral, o desenvolvimento da força máxima e do tamanho dos músculos é compatível com o treino aeróbico, embora a força explosiva possa ser afetada. Esse resultado dá respaldo à ideia de combinar esses tipos de treino, sem garantir uma boa recuperação com qualquer combinação de treino de força e condicionamento físico. ^[1]

Uma revisão constatou que uma dose menor de treino poderia aumentar a força no agachamento e no supino em homens treinados. Ela fornece contexto para uma opção de treino de força com menos dias de treino, mas não comprova que o Fighter maximize a força ou se aplique igualmente a todas as populações. ^[2]

Esses artigos analisam princípios e prescrições de treino. Eles não comprovam que Tactical Barbell: Operator / Fighter seja superior a outros programas bem elaborados.

Fonte e versão do programa

Esta visão geral abrange a família Operator/Fighter no Tactical Barbell I/II. O material mais recente de Operational Athlete é uma edição separada e não é abordado aqui. Consulte o livro escolhido para ter o plano completo. K. Black: fonte do programa · Resenha independente de treino de força.