Remo con mancuernas en banco inclinado
Ejercicio compuesto, Pesos libresResumen
Músculos principales
- Cuello: Trapecio
(Musculus trapezius) - Espalda: Fascia toracolumbar
(Fascia thoracolumbalis) - Espalda: Redondo mayor
(Musculus teres major) - Espalda: Dorsal ancho
(Musculus latissimus dorsi) - Espalda: Romboides mayor
(Musculus rhomboideus major) - Espalda: Redondo menor
(Musculus teres minor) - Hombro: Deltoides posterior
(Musculus deltoideus, Pars spinalis)
Planes de entrenamiento
Aquí encontrarás planes de entrenamiento de ejemplo con Remo con mancuernas en banco inclinado:
Remo con mancuernas en banco inclinado: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Remo con mancuernas en banco inclinado
Lo habitual es hacer el remo con barra con el torso inclinado hacia delante, lo que exige estabilizar la zona lumbar. Si prefieres un mayor aislamiento durante el movimiento, el remo con mancuernas en banco inclinado es una buena alternativa. En lugar de mantenerte de pie sin apoyo, te tumbas boca abajo sobre el banco y descargas la zona lumbar.
El movimiento se parece mucho al del remo con barra: acercas las pesas al torso mientras los codos pasan por los lados del cuerpo. El trabajo se centra en la parte superior de la espalda, además del trapecio y la parte posterior de los hombros.
El remo sentado en máquina es otra buena alternativa y permite un aislamiento aún mayor gracias a su trayectoria guiada.
Ejecución correcta
Como en otros ejercicios en banco inclinado, no hay una inclinación que sirva para todo el mundo. Un ángulo de entre 40 y 70 grados puede funcionar, dependiendo de tu constitución. Elige uno que deje espacio suficiente para que los brazos cuelguen y que no sea tan vertical que acabes casi de pie.
El agarre permite variar el énfasis muscular. El agarre supino activa más los dorsales y aumenta la ayuda del bíceps. El agarre de martillo centra más el trabajo en el trapecio, mientras que el prono implica más la parte posterior de los hombros.
No hay una variante de agarre correcta o incorrecta. Puedes elegir la que prefieras según los músculos que quieras priorizar y la posición que mejor se adapte a tu anatomía.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Coge las mancuernas y acércate de frente al banco inclinado.
Túmbate boca abajo sobre el banco. Apoya la barbilla en el extremo del respaldo y coloca los pies detrás de ti, a la anchura de los hombros, para estabilizar el cuerpo.
Deja los brazos colgando con las mancuernas en el agarre que hayas elegido. Esta es la posición inicial.
Eleva las mancuernas hacia el torso, pasando los codos cerca del cuerpo. Después bájalas de forma controlada hasta la posición inicial.
Errores frecuentes
Procura aprovechar todo el recorrido del ejercicio. Como el cuerpo está estabilizado sobre el banco y la zona lumbar tiene apoyo, puedes llevar las pesas más lejos hacia delante y hacia abajo sin perder el equilibrio. Aprovecha esa posibilidad para que el entrenamiento sea lo más eficaz posible.
Al mismo tiempo, evita elegir una carga demasiado alta. Concéntrate en una ejecución cuidada y sin impulso. Haz el movimiento completo de forma consciente, aunque al principio el peso te parezca ligero, y no vayas demasiado rápido: este no es un ejercicio de cardio.