Rematore con elastico
Esercizio multiarticolare, Pesi liberiPanoramica
Livello di difficoltà
Facile
Attrezzatura necessaria
Altri nomi
- Resistance Band Row
- Theraband Row
Muscoli principali
- Collo: Trapezio
(Musculus trapezius) - Schiena: Grande rotondo
(Musculus teres major) - Schiena: Gran dorsale
(Musculus latissimus dorsi) - Schiena: Grande romboide
(Musculus rhomboideus major) - Schiena: Piccolo rotondo
(Musculus teres minor) - Spalla: Deltoide posteriore
(Musculus deltoideus, Pars spinalis)
Programmi di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Rematore con elastico:
Rematore con elastico: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Rematore con elastico
Il rematore con elastico è un esercizio molto efficace per allenarti a casa, che coinvolge schiena, collo e spalle. Il movimento riproduce quello del rematore classico: siedi a terra e tiri le braccia indietro contro la resistenza dell’elastico.
Un’alternativa da eseguire a casa è il rematore a un braccio, per cui però ti serve un manubrio. In palestra puoi anche eseguire il rematore alla macchina. Il classico esercizio per allenare la forza rimane però il rematore con bilanciere, che attiva anche la zona lombare.
Esecuzione corretta
Scegliere la giusta lunghezza dell’elastico è fondamentale per eseguire correttamente il rematore. Inizia con una resistenza un po’ più bassa per prendere confidenza con il movimento.
È essenziale anche mantenere una buona postura. Siediti a terra con il busto eretto, la schiena dritta e un leggero arco lombare. Mantieni le scapole in tensione per tutto l’esercizio, portando leggermente il petto in fuori. In questo modo attivi i muscoli giusti e non solleciti inutilmente le articolazioni.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Siediti a terra sul tappetino. Distendi le gambe davanti al corpo, con le punte dei piedi rivolte verso l’alto.
Passa l’elastico attorno alla parte centrale dei piedi e tiralo leggermente verso il busto, senza creare molta tensione. Assicurati che abbia la stessa lunghezza su entrambi i lati. Deve aderire saldamente ai piedi, senza gioco, per non scivolare oltre le punte o i talloni durante la tirata. Se possibile, posizionalo nella parte centrale dei piedi.
Raddrizza bene il busto. Porta indietro le scapole e forma un leggero arco nella zona lombare. Tieni la testa eretta e il petto in fuori. Questa è la posizione di partenza.
Tira l’elastico all’indietro verso la parte alta dell’addome con entrambe le braccia, in modo uniforme, piegando i gomiti. Durante il movimento, non allontanare troppo i gomiti dal corpo. Mantieni la posizione per un momento.
Lascia tornare l’elastico verso i piedi distendendo le braccia, poi ripeti il movimento.
Errori comuni
Durante tutto l’esercizio, assicurati di non curvare la schiena. Tieni le spalle indietro avvicinando le scapole e mantieni con attenzione questa postura. Il petto deve rimanere in fuori e la testa eretta. Non tirare l’elastico verso l’alto in direzione delle spalle, ma verso la parte superiore dell’addome.