Kurzhantel

Die Kurzhantel ist der absolute Klassiker im Fitness- und Krafttraining. Mit einer Hand hält man die Stange, an der symmetrisch an beiden Seiten die gleichen Gewichte befestigt sind.

Im Fitnessstudio findest du in den allermeisten Fällen umfangreiche Sets. Darauf sind die Gewichte fest montiert, sodass du beim Gewichtswechsel deine Kurzhantel einfach zurückstellst und neue aus den Halterungen nimmst.

Diese Bauform zeichnet sich nicht nur durch die praktische, zeitsparend Handhabung aus, sondern ist durch die feste Montage auch besonders stabil. Gelegentlich müssen die Fitnessstudio-Mitarbeiter eventuell Schrauben an der Seite fixieren, sonstige Wartung ist selten nötig. Ebenso praktisch sind die meist flachen Außenseiten, sodass man die oft gummierten Hanteln für verschiedene Übungen problemlos auf den Knien ablegen kann.

Kurzhantel-Varianten für das Homegym

Für das Heimtraining nutzt man meist verstellbare Hanteln. Die sind platzsparender und deutlich billiger. Hierbei gibt’s ein paar Varianten:

Kurzhanteln mit Schraubverschlüssen sind sicherlich die bekanntesten für das Homegym. Dabei werden die Hantelscheibe auf die Kurzhantel geschoben und mit einem Schraubverschluss gesichert. Diese Variante ist bewährt stabil, tendiert aber zum Klimpern, wenn die Schraubverschlüsse nicht ganz fest sitzen. Es gibt unterschiedliche Hantellängen, sodass die maximale Anzahl der Gewichte je nach Ausführung unterschiedlich ausfällt.

Kurzhantel mit glatten Aufnahmen sind die absolute Ausnahme. Diese haben zwar den Vorteil, dass man nach der Hantelscheibe nicht „ewig“ schrauben muss, um den Verschluss zu befestigen. Allerdings sind die meisten Federverschlüsse, die man schnell aufsteckt, zu schwach, um die Hantelscheiben bei einer Drehung der Hantel sicher zu fixieren. Vor allem Überkopf-Übungen können so böse enden. Es gibt für glatte Hantelaufnahmen auch stabilere Klemmverschlüsse, aber auch hier ist der Sicherheitspuffer wohl geringer als bei Schraubverschlüssen.

Verstellbare Kurzhanteln erfreuen sich seit einigen Jahren immer größerer Beliebtheit in Homegym-Kreisen. Die Ursache ist einfach: Sie sind sehr platzsparend und das Trainingsgewicht lässt sich innerhalb weniger Sekunden umstellen. Kein lästiges Umstecken und Schrauben. Die Gewichtsverstellung erfolgt entweder durch Drehregler an den Enden, an der Oberseite oder am Griff. Bei anderen Varianten lässt sich das Gewicht seitlich mit Bolzen sichern. Diese Variante hat allerdings zwei Nachteile: Erstens sind verstellbare Kurzhanteln sehr groß, wodurch die Handhabung klobig ist und gewisse Übungen in der Ausführung behindert werden. Zweitens ist das Risiko für Verschleiß durch die bewegten Teile deutlich größer als bei simplen Gusseisen-Scheiben.

Wie erwähnt sind komplette Kurzhantel-Sets zum Krafttraining für zu Hause eher selten. Für Gymnastik und andere Sportarten, bei denen nicht so viel Gewicht im Spiel ist, gibt’s aber natürlich trotzdem feste Gewichte und meist Sets mit 3 oder 4 Hantelpaaren im unteren Gewichtsbereich.

Training mit Kurzhantel

Die nachfolgenden Übungen kannst du mit Kurzhantel ausführen.

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