Rotación de tronco en máquina
Ejercicio de aislamiento, MáquinaResumen
Dificultad
Fácil
Equipamiento necesario
Otros nombres
- Rotary Torso Machine
- Rumpfdrehung
- Rumpfrotation
Músculos principales
- Abdomen: Oblicuo externo del abdomen
(Musculus obliquus externus abdominis)
Planes de entrenamiento
Rotación de tronco en máquina sirve como sustituto de ejercicios similares para o como complemento de numerosos planes de entrenamiento.
Rotación de tronco en máquina: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Rotación de tronco en máquina
La rotación de tronco en máquina, también conocida como giro abdominal en máquina, es una variante guiada de los giros rusos sentado y los giros de tronco de pie. Al girar el tronco hacia la izquierda y la derecha contra la resistencia de la máquina, trabajas los músculos laterales del abdomen.
Como necesitas una máquina específica, normalmente harás este ejercicio en el gimnasio. La mayoría de los gimnasios domésticos no cuentan con este aparato. Hay varias versiones, aunque la más habitual es la que se utiliza sentado.
La principal ventaja de la máquina es que su movimiento guiado te permite utilizar más peso. No tienes que sostener la carga con las manos, así que puedes centrarte en el giro. Cuánto trabajan los músculos estabilizadores del tronco depende del diseño de la máquina y de cómo ejecutes el movimiento.
Ejecución correcta
Las máquinas de rotación de tronco tienen distintos diseños, así que familiarízate con el funcionamiento de la tuya antes de empezar. Muchas incluyen unas instrucciones breves en la estructura.
Los agarres y las almohadillas que estabilizan los brazos pueden variar, al igual que la posición de las piernas. La mayoría tienen una almohadilla central que sujetas entre las rodillas; otras incluyen apoyos para fijar los muslos y las espinillas.
Las instrucciones de abajo corresponden al modelo que aparece en el vídeo.
Sea cual sea el diseño de la máquina de tu gimnasio, el ejercicio sigue centrándose en los músculos laterales del abdomen.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Coloca primero la máquina en su posición neutra con la palanca situada al lado del asiento.
Siéntate, lleva los glúteos hasta el fondo del asiento y apoya la zona lumbar en el respaldo. Empieza con una carga ligera.
Sujeta la almohadilla de las piernas entre las rodillas para estabilizar el cuerpo.
Con la misma palanca, gira la parte superior de la máquina hacia un lado hasta donde te permita tu recorrido natural sin dolor. No uses la máquina para estirar el tronco ni la columna.
Rodea las dos almohadillas grandes con los brazos y sujeta los agarres.
Gira ahora el tronco de manera uniforme hacia el lado contrario.
Cuando termines un lado, utiliza la palanca para mover la parte superior de la máquina hacia el otro y completar la serie.
Errores frecuentes
Siéntate con firmeza y conserva esa posición durante todo el movimiento. Mantén los glúteos bien apoyados en el asiento y la zona lumbar en contacto con el respaldo.
Aunque resulte tentador aumentar la carga, evita utilizar demasiado peso. Si necesitas tomar impulso para iniciar el giro, reduce la carga. El movimiento debe ser uniforme durante todo el recorrido, en ambas direcciones.