Rotazioni del busto alla macchina
Esercizio di isolamento, MacchinaPanoramica
Livello di difficoltà
Facile
Attrezzatura necessaria
Altri nomi
- Rotary Torso Machine
- Rumpfdrehung
- Rumpfrotation
Muscoli principali
- Addome: Obliquo esterno dell'addome
(Musculus obliquus externus abdominis)
Programmi di allenamento
Rotazioni del busto alla macchina si presta a sostituire esercizi simili per o a integrare numerosi programmi di allenamento.
Rotazioni del busto alla macchina: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Rotazioni del busto alla macchina
La macchina per le rotazioni del busto, conosciuta anche come rotary torso, offre una variante guidata delle rotazioni da seduto e in piedi. Ruotando il busto a destra e a sinistra contro la resistenza della macchina, alleni gli addominali obliqui.
Essendo un esercizio che richiede una macchina specifica, di solito si può eseguire soltanto in palestra. La maggior parte delle palestre domestiche non dispone di questo attrezzo. Ne esistono diversi modelli; il più comune prevede l’esecuzione da seduto.
Il vantaggio principale della macchina è la possibilità di usare carichi più elevati grazie al movimento guidato. Non devi tenere il peso in mano, quindi puoi concentrarti sulla rotazione. Quanto lavorano i muscoli stabilizzatori del busto dipende dal modello della macchina e da come esegui il movimento.
Esecuzione corretta
Poiché esistono vari modelli di macchina per le rotazioni del busto, prima di iniziare familiarizza con il suo funzionamento. Molte macchine in palestra riportano brevi istruzioni sulla struttura.
Le impugnature e le imbottiture che stabilizzano le braccia possono cambiare, così come la posizione delle gambe. La maggior parte delle macchine ha un’imbottitura centrale da stringere tra le ginocchia; altre possono avere imbottiture per bloccare cosce e gambe.
Le istruzioni seguenti si riferiscono alla versione della macchina mostrata nel video.
A prescindere dal modello presente nella tua palestra, nelle rotazioni del busto il lavoro rimane concentrato sugli addominali obliqui.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Per prima cosa, porta la macchina in posizione neutra usando la leva accanto al sedile.
Siediti, porta i glutei fino in fondo al sedile e assicurati che la zona lombare tocchi lo schienale. Inizia con un carico leggero.
Stringi l’imbottitura per le gambe tra le ginocchia per stabilizzare il corpo.
Usando la stessa leva, ruota la parte superiore della macchina da un lato, soltanto fin dove la tua mobilità naturale lo consente senza dolore. Non usare la macchina per allungare il busto o la colonna vertebrale.
Avvolgi le braccia attorno alle due grandi imbottiture e afferra le impugnature.
Ruota ora il busto nella direzione opposta con un movimento regolare.
Dopo aver lavorato su un lato, usa la leva per spostare la parte superiore della macchina nella direzione opposta e completa la serie.
Errori comuni
Assicurati di essere ben saldo sulla macchina e mantieni la stessa posizione da seduto durante tutto il movimento. Premi i glutei contro il sedile, tenendo la zona lombare appoggiata allo schienale.
Evita di usare un peso eccessivo, anche se i carichi elevati possono essere allettanti. Se devi prendere slancio per iniziare il movimento, riduci il peso. Il movimento deve essere uniforme per tutta la sua ampiezza, in entrambe le direzioni.