Rotation du buste à la machine

Aperçu

Niveau de difficulté

Facile

Équipement nécessaire

• Machine de musculation

Autres noms

• Rotary Torso Machine
• Rumpfdrehung
• Rumpfrotation

Muscles principaux

• Abdomen : Oblique externe de l'abdomen
  (Musculus obliquus externus abdominis)

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Programmes d’entraînement

Rotation du buste à la machine peut remplacer des exercices similaires pour le groupe musculaire ou compléter de nombreux programmes d’entraînement.

Rotation du buste à la machine : bases et alternatives

Principaux groupes musculaires sollicités:
Rotation du buste à la machine

La machine de rotation du buste, aussi appelée rotary torso, propose une variante guidée des rotations du buste assises et debout. En tournant le haut du corps vers la gauche et vers la droite contre la résistance de la machine, tu cibles les abdominaux latéraux.

Comme il s’agit d’un exercice sur machine, il n’est généralement possible de le pratiquer qu’en salle de sport. Rares sont ceux qui disposent de cet équipement chez eux. Il existe plusieurs modèles, le plus courant étant la version assise.

Le principal avantage de cette machine est qu’elle permet d’utiliser des charges plus lourdes grâce au mouvement guidé. Tu n’as pas à tenir la charge dans les mains, ce qui te permet de te concentrer sur la rotation. La sollicitation des muscles stabilisateurs de ton tronc dépend du modèle de machine et de ta façon d’exécuter le mouvement.

Exécution correcte

Il existe différents modèles de machines de rotation du buste. Familiarise-toi donc avec le fonctionnement de celle que tu utilises avant de commencer. De nombreuses machines de salle comportent une courte notice sur leur cadre.

Les poignées et les coussins qui stabilisent les bras peuvent varier, tout comme la position des jambes. La plupart des machines possèdent au centre un coussin que tu serres entre les genoux ; d’autres ont des coussins qui maintiennent le haut et le bas des jambes.

Les instructions suivantes concernent le modèle présenté dans la vidéo.

Quelle que soit la conception de la machine de ta salle, la rotation du buste cible toujours les abdominaux latéraux.

Tutoriel vidéo

Instructions étape par étape

Commence par placer la machine en position neutre à l’aide du levier situé sur le côté du siège.

Assieds-toi, recule complètement les fesses et veille à ce que le bas du dos touche le dossier. Commence avec une charge légère.

Place le coussin pour les jambes entre tes genoux afin de stabiliser le corps.

Avec le même levier, tourne la partie supérieure de la machine vers un côté, uniquement dans les limites de ton amplitude naturelle et sans douleur. N’utilise pas la machine pour étirer le tronc ou la colonne vertébrale.

Passe les bras autour des deux grands coussins et saisis les poignées.

Tourne maintenant le haut du corps de manière régulière dans la direction opposée.

Après avoir terminé d’un côté, utilise le levier pour placer la partie supérieure de la machine dans l’autre direction et effectue ta série.

Erreurs fréquentes

Veille à rester fermement assis dans la machine et à conserver cette position pendant tout le mouvement. Appuie les fesses contre le siège et garde le bas du dos contre le dossier.

Évite d’utiliser une charge excessive, même si les poids plus lourds peuvent être tentants. Si tu dois prendre de l’élan pour amorcer le mouvement, réduis la charge. Le mouvement doit rester régulier sur toute l’amplitude et dans les deux directions.