Banco reto

Os bancos de musculação são equipamentos básicos de uma academia. Você encontra vários modelos, mas, de modo geral, eles se dividem em dois grupos: bancos retos fixos e bancos reguláveis.

Como o nome indica, um banco reto clássico tem uma superfície estofada horizontal, sem ajuste de inclinação. Ele oferece um apoio estável para exercícios como o supino e um assento firme para muitos outros (veja abaixo).

Já um banco regulável costuma ter duas partes estofadas: o assento e o encosto. Em muitos modelos, você pode ajustar ambos e usar o banco como banco inclinado ou, se ele permitir um ângulo negativo, como banco declinado.

Na hora de escolher um banco reto para treinar em casa, confira principalmente a carga máxima indicada pelo fabricante e se esse limite inclui o seu peso além da carga usada no exercício. Alguns modelos mais econômicos têm um limite total de 150 kg, que você pode alcançar rapidamente ao fazer supino. Uma capacidade acima de 350 kg pode oferecer mais margem, mas escolha de acordo com o seu peso e as cargas que pretende usar, respeitando também os limites separados que o fabricante indicar.

Treino com um banco reto

Você pode executar os exercícios a seguir com um banco reto.

Filtre os exercícios abaixo por grupo muscular e nível de dificuldade.