Rematore al cavo
Esercizio multiarticolare, CaviPanoramica
Muscoli principali
- Bicipiti: Bicipite brachiale
(Musculus biceps brachii) - Braccio: Coracobrachiale
(Musculus coracobrachialis) - Collo: Trapezio
(Musculus trapezius) - Schiena: Grande rotondo
(Musculus teres major) - Schiena: Gran dorsale
(Musculus latissimus dorsi) - Schiena: Grande romboide
(Musculus rhomboideus major) - Schiena: Piccolo rotondo
(Musculus teres minor) - Spalla: Deltoide posteriore
(Musculus deltoideus, Pars spinalis)
Programmi di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Rematore al cavo:
Rematore al cavo: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Rematore al cavo
Il rematore al cavo è un’alternativa versatile al rematore alla macchina. Il movimento e i muscoli su cui si concentra il lavoro sono sostanzialmente gli stessi: mantenendo il busto dritto, sposti il carico piegando e distendendo le braccia e alleni soprattutto la parte alta della schiena.
La differenza principale è l’assenza del supporto imbottito per il petto, che rende l’esercizio più impegnativo per il core. Questo aspetto, insieme alla maggiore libertà di movimento delle impugnature, rende l’esercizio più difficile e aumenta il rischio di errori.
A chi inizia si consiglia di partire dal rematore alla macchina. Con l’esperienza puoi provare le varianti libere con bilanciere, con manubrio o anche il rematore con elastico a casa.
Esecuzione corretta
Per il rematore al cavo ti serve naturalmente una stazione ai cavi adatta. Alcuni modelli dispongono di una panca e di pedane per i piedi davanti alla stazione.
La presa «giusta»
Come nel rematore alla macchina, anche al cavo la scelta della presa ha un ruolo importante. Le possibilità sono numerose: puoi scegliere tra impugnature da rematore strette o larghe, una corda, una barra EZ o una barra per lat machine.
L’impugnatura stretta da rematore, nota anche come triangolo o impugnatura a V, è la più utilizzata ed è quella mostrata nel video e nelle istruzioni seguenti.
Con le varianti a presa larga i gomiti si allontanano di più dal corpo, e il lavoro può spostarsi maggiormente sulla parte alta della schiena e sulle spalle.
La corda permette una presa più ravvicinata. Puoi guidarla leggermente verso l’alto per lavorare meglio sulla parte centrale e alta dei dorsali e sui trapezi, oppure all’altezza del petto per concentrarti sulla parte bassa dei dorsali. In entrambi i casi, la forma a V della corda in tensione consente un’ampiezza di movimento maggiore rispetto a impugnature o barre rigide.
Qualunque presa tu scelga, i gruppi muscolari coinvolti rimangono sostanzialmente gli stessi: cambia soltanto dove si concentra il lavoro. Prova diverse impugnature per capire quale sia la più adatta a te.
Con e senza coinvolgimento della zona lombare
Una particolare variante del rematore al cavo allena non solo la parte alta della schiena, ma anche quella bassa. Per farlo, anziché mantenere il busto eretto per tutto il movimento, lo inclini leggermente in avanti.
Questa esecuzione è impegnativa, perché richiede un buon controllo del corpo. Fai attenzione a non arrotondare eccessivamente la schiena, per non sollecitare i dischi intervertebrali. Anche se questo metodo allena tutta la schiena, per la sua difficoltà è più adatto a persone esperte. Le istruzioni seguenti descrivono invece la versione con busto eretto, concentrata sulla parte alta della schiena.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Fissa l’impugnatura che preferisci alla stazione ai cavi e siediti sul sedile imbottito. Appoggia i piedi sulle pedane.
Afferra saldamente l’impugnatura con entrambe le mani e sposta i glutei all’indietro finché il cavo è teso con le braccia distese, senza muovere ancora il carico. Mantieni le gambe leggermente piegate e non distendere completamente i gomiti.
Raddrizza il busto e forma un leggero arco lombare.
Porta indietro le scapole e spingi il petto in fuori. Ora sei nella posizione iniziale.
Tira l’impugnatura verso la parte alta dell’addome con un movimento controllato, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Tieni le scapole arretrate.
Riporta le mani alla posizione iniziale in modo lento e controllato.
Errori comuni
Presta molta attenzione alla postura del busto e della schiena per evitare gli errori più frequenti. Tieni il petto alto e le spalle indietro, senza incurvare la schiena. È essenziale anche mantenere le scapole addotte durante il movimento per coinvolgere dorsali e trapezi. Un errore comune, soprattutto nel rematore al cavo, è iniziare a tirare con le braccia anziché con la schiena: in questo modo si attivano i bicipiti anziché i dorsali.