Flexion latérale du buste
Exercice d’isolation, Poids libresAperçu
Muscles principaux
- Abdomen : Oblique externe de l'abdomen
(Musculus obliquus externus abdominis)
Programme d’entraînement
Tu trouveras ici des exemples de programmes d’entraînement avec l’exercice Flexion latérale du buste:
Flexion latérale du buste : bases et alternatives
Principaux groupes musculaires sollicités:
Flexion latérale du buste
La flexion latérale du buste est un excellent exercice pour cibler les abdominaux latéraux et renforcer le tronc. Comme son nom l’indique, elle sollicite surtout les obliques.
Pour effectuer une flexion latérale, tiens-toi droit et penche le corps sur le côté. Tu peux augmenter la difficulté en tenant un haltère dans une main. Il est également possible d’effectuer l’exercice sur un banc à lombaires en salle. Pour varier davantage, essaie les rotations du buste, les relevés de jambes latéraux ou l’essuie-glace. Attention, l’essuie-glace peut être difficile et convient surtout aux pratiquants avancés.
Exécution correcte
Il existe différentes façons d’effectuer les flexions latérales. L’une des variantes concerne la position de la main libre : tu peux la poser sur la hanche ou derrière la tête. Placer la main derrière la tête augmente la tension dans le haut du corps et les abdominaux latéraux, mais tu risques aussi de t’aider du bras. Pour plus de sécurité, il est donc préférable de garder la main libre sur la hanche. Tu peux également tenir un haltère dans chaque main, mais les deux charges se compensent en partie. Cette version est présentée dans la seconde moitié du tutoriel vidéo.
Tutoriel vidéo
Instructions étape par étape
Prends un haltère dans une main.
Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Pose la main libre sur la hanche. Laisse la main qui tient l’haltère pendre de l’autre côté du corps. Tu es en position de départ.
Incline le haut du corps du côté où se trouve l’haltère. Celui-ci descend ainsi verticalement. Penche-toi aussi loin que possible, jusqu’à ressentir une tension dans les abdominaux latéraux.
Inverse le mouvement : incline le haut du corps dans la direction opposée et remonte l’haltère verticalement. Poursuis jusqu’à ressentir une tension de l’autre côté. Répète ce mouvement, puis passe l’haltère dans l’autre main et effectue le même nombre de répétitions pour terminer la série.
Erreurs fréquentes
Pendant les flexions latérales, veille à incliner uniquement le haut du corps sur le côté, sans faire pivoter les hanches. Bouge lentement et de façon contrôlée afin de cibler les bons muscles, et reste gainé pour éviter de solliciter excessivement la nuque ou le dos. Veille aussi à ne pas balancer excessivement le buste.
En conclusion, les flexions latérales sont un exercice efficace pour cibler les abdominaux latéraux et renforcer le tronc. Les intégrer à ton entraînement peut t’aider à développer une sangle abdominale plus forte et plus tonique.