Flexion latérale sur banc à lombaires
Exercice d’isolation, Poids du corpsAperçu
Niveau de difficulté
Facile
Équipement nécessaire
Autres noms
- Side Bends
- Hyperextension Side Bends
- Obliques Roman Chair Side Bend
Muscles principaux
- Abdomen : Oblique externe de l'abdomen
(Musculus obliquus externus abdominis)
Programme d’entraînement
Tu trouveras ici des exemples de programmes d’entraînement avec l’exercice Flexion latérale sur banc à lombaires:
Flexion latérale sur banc à lombaires : bases et alternatives
Principaux groupes musculaires sollicités:
Flexion latérale sur banc à lombaires
La flexion latérale sur banc à lombaires s’effectue sur le même type de banc que les extensions du buste. Au lieu de t’allonger face contre le banc, tu t’installes sur le côté et inclines le corps latéralement. Ce mouvement cible les muscles obliques de l’abdomen.
Cet exercice est une variante de la flexion latérale du buste avec haltère. Tu peux également entraîner les abdominaux obliques avec les rotations du buste à la machine, les relevés de jambes latéraux ou l’essuie-glace, destiné aux pratiquants avancés.
Exécution correcte
La flexion latérale sur banc à lombaires peut s’effectuer avec ou sans charge supplémentaire. Si tu débutes, il vaut mieux apprendre d’abord le mouvement afin d’éviter les erreurs.
Pour ajouter une charge, tu peux utiliser un disque, idéalement muni d’une poignée, un haltère ou un objet semblable. Veille à bien stabiliser ton corps, surtout si tu utilises une charge supplémentaire, afin de ne pas basculer par-dessus le banc.
Mieux vaut effectuer l’exercice sur une machine équipée de repose-pieds. Sans ceux-ci, il peut parfois être difficile de rester stable.
Tutoriel vidéo
Instructions étape par étape
Règle le support supérieur de façon à pouvoir incliner le buste au-dessus de celui-ci au niveau des hanches.
Installe-toi de côté dans la machine et bloque les pieds dans les coussins ou sur la plaque.
Appuie ton corps contre le support supérieur. Garde le corps droit et contracté.
Pose les deux mains sans pression derrière la nuque. Tu es maintenant en position de départ.
Incline le buste vers le bas. Arrête la descente lorsque tu ressens un bon étirement dans les abdominaux obliques. Maintiens brièvement la position finale.
Redresse maintenant le buste et dépasse la position de départ en te penchant légèrement dans l’autre direction. Une fois un côté terminé, retourne-toi et effectue le même nombre de répétitions de l’autre côté.
Erreurs fréquentes
Veille à ne pas faire pivoter le buste. Le mouvement doit uniquement consister à l’incliner sur le côté.
Il est particulièrement important de stabiliser ton corps lorsque tu utilises une charge supplémentaire afin d’éviter de perdre l’équilibre. Cela vaut aussi sans charge, mais un poids supplémentaire peut déplacer considérablement ton centre de gravité. Veille donc tout particulièrement à bloquer les pieds et les jambes.