Flessioni laterali del busto
Esercizio di isolamento, Pesi liberiPanoramica
Muscoli principali
- Addome: Obliquo esterno dell'addome
(Musculus obliquus externus abdominis)
Programma di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Flessioni laterali del busto:
Flessioni laterali del busto: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Flessioni laterali del busto
Le flessioni laterali del busto sono un ottimo esercizio per allenare i muscoli addominali laterali e rafforzare il core. Come suggerisce il nome, il lavoro si concentra sui lati dell’addome.
Per eseguire una flessione laterale, parti in piedi con il corpo eretto e inclina il busto su un lato. Puoi aumentare la difficoltà tenendo un manubrio in mano. Un’altra possibilità è eseguire l’esercizio su una panca per iperestensioni in palestra. Per variare, prova anche le rotazioni del busto, i sollevamenti obliqui delle gambe o i tergicristalli. Tieni presente che i tergicristalli possono essere impegnativi e sono più adatti ad atleti esperti.
Esecuzione corretta
Le flessioni laterali si possono eseguire in diversi modi. Una variante riguarda la posizione della mano libera: puoi appoggiarla sul fianco oppure portarla dietro la testa. Tenerla dietro la testa aumenta la tensione nel busto e negli addominali laterali, ma potresti anche finire per aiutarti con il braccio. Per evitare questo rischio, è preferibile appoggiare la mano libera sul fianco. Puoi anche tenere un manubrio in ciascuna mano, anche se i due pesi si compensano in parte. Questa variante viene spiegata nella seconda metà del video dimostrativo.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Tieni un manubrio in una mano.
Mettiti in piedi con il busto eretto e i piedi alla larghezza delle spalle.
Appoggia la mano libera sul fianco. Lascia pendere il braccio con il manubrio lungo l’altro lato del corpo. Questa è la posizione iniziale.
Inclina il busto verso il lato in cui tieni il manubrio, in modo che il manubrio scenda in linea retta. Piegati il più possibile, fino ad avvertire tensione nei muscoli addominali laterali.
Inverti il movimento: inclina il busto nella direzione opposta e solleva il manubrio verticalmente. Continua finché senti tensione dall’altro lato. Ripeti il movimento, poi passa il manubrio nell’altra mano ed esegui lo stesso numero di ripetizioni per completare la serie.
Errori comuni
Durante le flessioni laterali, inclina il busto soltanto di lato, senza ruotare le anche. Muoviti lentamente e con controllo per coinvolgere i muscoli giusti e mantieni il core attivo per non sollecitare collo o schiena in modo improprio. Evita inoltre di oscillare eccessivamente con il busto.
Insomma, le flessioni laterali sono un esercizio efficace per allenare gli addominali laterali e rafforzare il core: inserirle nel programma può aiutarti ad avere un addome più forte e tonico.