Flexão lateral de tronco com halter
Exercício de isolamento, Pesos livresVisão geral
Músculos principais
- Abdômen: Oblíquo externo do abdome
(Musculus obliquus externus abdominis)
Plano de treino
Aqui você encontra planos de treino de exemplo com Flexão lateral de tronco com halter:
Flexão lateral de tronco com halter: fundamentos e alternativas
Principais grupos musculares envolvidos:
Flexão lateral de tronco com halter
A flexão lateral de tronco é um excelente exercício para trabalhar os músculos laterais do abdômen e fortalecer o core. Como o nome sugere, o foco está nas laterais do abdômen.
Para fazer a flexão lateral, fique em pé com o tronco ereto e incline o corpo para um lado. Você pode aumentar a dificuldade segurando um halter. Outra opção é fazer o exercício em um banco romano na academia. Para variar mais, experimente a rotação de tronco, a elevação oblíqua de pernas ou o limpador de para-brisa. Vale lembrar que o limpador de para-brisa é difícil e mais indicado para praticantes avançados.
Execução correta
Há diferentes formas de fazer a flexão lateral, e uma das variações está na posição da mão livre. Você pode apoiá-la no quadril ou colocá-la atrás da cabeça. Colocar a mão atrás da cabeça aumenta a tensão no tronco e nas laterais do abdômen, mas você também pode acabar usando o braço para ajudar no movimento. Por segurança, é melhor apoiar a mão livre no quadril. Outra opção é segurar um halter em cada mão, embora os dois pesos se compensem em parte. Essa variação é explicada na segunda metade do vídeo tutorial.
Vídeo de demonstração
Instruções passo a passo
Segure um halter em uma das mãos.
Fique em pé com o tronco ereto e os pés afastados na largura dos ombros.
Apoie a mão livre no quadril. Do outro lado, deixe o braço com o halter solto ao longo do corpo. Essa é a posição inicial.
Incline o tronco para o lado do halter. Com isso, o peso desce em linha reta. Incline-se o máximo que conseguir, até sentir tensão nos músculos laterais do abdômen.
Inverta o movimento: incline o tronco para o lado oposto e eleve o halter em linha reta. Continue até sentir tensão do outro lado. Repita o movimento e depois passe o halter para a outra mão, fazendo o mesmo número de repetições para completar a série.
Erros comuns
Na flexão lateral, incline o tronco apenas para o lado, sem girar os quadris. Faça o movimento devagar e com controle para trabalhar os músculos certos e mantenha o core contraído para não sobrecarregar o pescoço ou as costas. Também evite balançar demais o tronco.
Em resumo, a flexão lateral de tronco é eficaz para trabalhar as laterais do abdômen e fortalecer a região central do corpo. Incluí-la na rotina pode ajudar você a desenvolver um abdômen mais forte e tonificado.