Manubrio

Il manubrio è un attrezzo classico del fitness e dell’allenamento con i pesi: con una mano tieni una barra corta con pesi uguali sui due lati.

In palestra trovi spesso serie di manubri a peso fisso. Per cambiare carico, basta rimettere a posto una coppia e prenderne un’altra, senza smontare dischi. I pesi sono già fissati all’attrezzo, ma manutenzione ed eventuali serraggi dipendono dalla costruzione e dalle istruzioni del produttore. Le estremità piatte, spesso rivestite in gomma, possono anche facilitare l’appoggio sulla parte alta delle cosce quando ti prepari per alcuni esercizi.

Tipi di manubri per allenarti a casa

I manubri regolabili consentono di usare diversi carichi senza occupare lo spazio di una serie completa. Il prezzo varia in base al sistema e all’intervallo di pesi, ma possono essere una soluzione economica per casa. Ecco alcune varianti:

Manubri con chiusure a vite: inserisci i dischi sulle estremità della barra e li blocchi con le chiusure. Se restano allentate, i dischi possono muoversi e fare rumore. Controlla il serraggio prima dell’uso. La lunghezza disponibile e lo spessore dei dischi determinano quanti ne puoi montare, sempre entro la portata del manubrio.

Manubri con estremità lisce: i dischi vengono fissati con molle fermadisco o altre chiusure compatibili, senza dover avvitare ogni blocco. Scegli chiusure adatte al diametro della barra e all’uso sui manubri, verificando che i dischi restino saldi. Questo conta soprattutto quando inclini il manubrio o lo porti sopra la testa. Il fissaggio dipende dall’insieme e dallo stato dei componenti, non soltanto dal nome del tipo di chiusura.

Manubri con selettore di carico: permettono di cambiare peso senza sostituire manualmente i dischi. A seconda del modello, il meccanismo di regolazione si trova alle estremità, in alto o nell’impugnatura; altri modelli usano perni o piccole leve laterali. Controlla l’innesto del selettore e delle piastre prima di sollevare il manubrio dalla base. Alcuni modelli sono ingombranti e possono ostacolare determinati movimenti. Poiché hanno meccanismi di regolazione, segui le istruzioni specifiche di controllo e manutenzione.

Puoi anche creare una serie di manubri fissi a casa, considerando lo spazio e i carichi che vuoi usare. Per la ginnastica e altre attività con pesi ridotti esistono set compatti, per esempio con tre coppie di pesi diversi.

Allenamento con dei manubri

Puoi eseguire gli esercizi seguenti con dei manubri.

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