Krafttraining Übungen

Du willst Muskeln aufbauen? Dann bist du hier genau richtig. Nachfolgend kannst du entweder die Muskelgruppe wählen um passende Übungen zu finden, oder direkt zur umfangreichen Tabelle springen, die direkte Links zu zahlreichen Übungen zum Muskelaufbau enthält.

Welche Muskelgruppe willst du trainieren?

Klicke direkt auf die Muskelgruppe oder die Buttons, um die besten Übungen angezeigt zu bekommen.

Bauch Bizeps Brust Nacken Oberschenkel Po Rücken Schulter Trizeps Unterarm Unterschenkel

Alle Muskeln des Bewegungsapparats lassen sich mit unterschiedlichen Übungen gezielt trainieren. Das Muskeltraining regt über verschiedene Prozesse das Wachstum an, sodass der Muskel mit der Zeit größer wird und mehr leisten kann. Damit das auch geschieht, ist es wichtig die richtige Übung zu finden.

Dabei solltest du immer bedenken, dass nicht jede Übung bei jedem Menschen den gleichen Effekt hat, denn der Körperbau beeinflusst den Bewegungsablauf. Dadurch fällt der Trainingsreiz nicht bei jeder Person gleich hoch aus. Es ist daher wichtig, dass du dir Trainingspläne zusammenzustellst, die auf deinen Körper optimiert sind.

Muskelaufbau Übungen

Mit den nachfolgenden Filtern kannst du dir schnell und einfach eine Übersicht über verschiedene Übungsarten verschaffen. Klicke einfach auf die Checkboxen um die Auswahl einzuschränken. Die gefilterte Auswahl wird darunter angezeigt.

Aktuell werden 149 Übungen angezeigt.

Übung	Hauptmuskelgruppe	Schwierigkeitsgrad	Trainingsart	Übungsart
Adduktion am Gerät	Innerer Oberschenkel	Einfach	Isolationsübung	Machine
Adduktion am Kabelzug	Innerer Oberschenkel	Mittel	Isolationsübung	Kabelzug
Arnold Dips	Trizepstraining	Einfach	Verbundübung	Eigengewicht
Arnold Press	Schultertraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Aufrechtes Rudern	Nackentraining	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
Aufrechtes Rudern mit Fitnessband	Nackentraining	Einfach	Verbundübung	Freie Gewichte
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln	Nackentraining	Einfach	Verbundübung	Freie Gewichte
Aufsteiger	Po Training	Einfach	Verbundübung	Eigengewicht
Aufsteiger mit Langhantel	Po Training	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Aufsteiger seitlich, mit Kurzhantel	Innerer Oberschenkel	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Ausfallschritt	Oberschenkeltraining	Einfach	Isolationsübung	Eigengewicht
Ausfallschritt mit Kurzhanteln	Oberschenkeltraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Ausfallschritt mit Langhantel	Oberschenkeltraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Ausrollen	Bauchtraining	Mittel	Isolationsübung	Eigengewicht
Bankdrücken	Mittlere Brust	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Bauchpresse	Bauchtraining	Einfach	Isolationsübung	Machine
Bauchtwist	Bauchtraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Bauchtwist am Gerät	Bauchtraining	Einfach	Isolationsübung	Machine
Bauchtwist im Stehen	Bauchtraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Beinbeugen, hängend	Hinterer Oberschenkel	Schwierig	Verbundübung	Machine
Beinbeugen, liegend am Gerät	Hinterer Oberschenkel	Einfach	Isolationsübung	Machine
Beinpresse	Oberschenkeltraining	Einfach	Isolationsübung	Machine
Beinstrecken	Vorderer Oberschenkel	Einfach	Isolationsübung	Machine
Bergsteiger mit Widerstandsband	Oberschenkeltraining	Mittel	Verbundübung	Eigengewicht
Bizepscurls	Bizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Bizepscurls am Kabelzug	Bizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Kabelzug
Bizepscurls mit Langhantel	Bizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Brustpresse	Mittlere Brust	Einfach	Isolationsübung	Machine
Butterfly	Mittlere Brust	Einfach	Isolationsübung	Machine
Butterfly am Kabelzug	Mittlere Brust	Mittel	Isolationsübung	Kabelzug
Crunches	Bauchtraining	Einfach	Isolationsübung	Eigengewicht
Crunches am Kabelzug	Bauchtraining	Mittel	Isolationsübung	Kabelzug
Dips	Brusttraining	Schwierig	Verbundübung	Eigengewicht
Donkey Calf Raise am Gerät	Wadentraining	Einfach	Isolationsübung	Machine
Einarmiges Rudern	Rückentraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Enges Bankdrücken	Trizepstraining	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Fahrradfahren	Bauchtraining	Mittel	Isolationsübung	Eigengewicht
Fingercurls	Unterarmtraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Fitnessband-Brustdrücken	Mittlere Brust	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Fitnessband-Rudern	Rückentraining	Einfach	Verbundübung	Freie Gewichte
Fliegende	Mittlere Brust	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Fliegende am Boden	Mittlere Brust	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank	Brusttraining	Einfach	Isolationsübung	Kabelzug
Fliegende auf der Schrägbank	Obere Brust	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Front-Kniebeugen mit Langhantel	Po Training	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
Frontheben	Schultertraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Frontheben mit Langhantel	Schultertraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Good Mornings	Unterer Rücken	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
Good Mornings mit Fitnessband	Unterer Rücken	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
Good Mornings, sitzend	Unterer Rücken	Schwierig	Isolationsübung	Freie Gewichte
Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät	Oberschenkeltraining	Einfach	Isolationsübung	Machine
Hammercurls	Bizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Kickbacks	Trizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Kickbacks am Kabelzug	Trizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Kabelzug
Kickbacks mit Fitnessband	Trizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Klimmzüge	Oberer Rücken	Mittel	Verbundübung	Eigengewicht
Klimmzüge am Gerät	Oberer Rücken	Einfach	Verbundübung	Machine
Klimmzüge mit breitem Griff	Oberer Rücken	Mittel	Verbundübung	Eigengewicht
Klimmzüge mit Hammergriff	Oberer Rücken	Einfach	Verbundübung	Eigengewicht
Klimmzüge zum Nacken	Oberer Rücken	Schwierig	Verbundübung	Eigengewicht
Kniebeugen	Oberschenkeltraining	Mittel	Verbundübung	Eigengewicht
Kniebeugen mit Kurzhanteln	Oberschenkeltraining	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Kniebeugen mit Langhantel	Oberschenkeltraining	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
Knieheben	Bauchtraining	Mittel	Isolationsübung	Eigengewicht
Knieheben am Kabelzug	Bauchtraining	Mittel	Isolationsübung	Kabelzug
Knieheben, hängend	Bauchtraining	Schwierig	Isolationsübung	Eigengewicht
Knieheben, seitlich	Bauchtraining	Mittel	Isolationsübung	Eigengewicht
Konzentrationscurls	Bizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Kreuzheben	Unterer Rücken	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
Kreuzheben am Kabelzug	Unterer Rücken	Schwierig	Verbundübung	Kabelzug
Kreuzheben mit Fitnessband	Unterer Rücken	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Kreuzheben mit Kurzhanteln	Unterer Rücken	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
Kurzhantel-Bankdrücken	Brusttraining	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Kurzhantel-Negativbankdrücken	Untere Brust	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Kurzhantel-Schrägbankdrücken	Brusttraining	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Kurzhantel-Schulterdrücken	Schultertraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Langhantel-Shrugs	Nackentraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Latzug	Oberer Rücken	Einfach	Verbundübung	Kabelzug
Latzug am Gerät	Oberer Rücken	Einfach	Isolationsübung	Machine
Latzug mit gestreckten Armen	Oberer Rücken	Mittel	Isolationsübung	Kabelzug
Latzug zum Nacken	Oberer Rücken	Einfach	Verbundübung	Kabelzug
Latzug, enger Griff	Rückentraining	Einfach	Verbundübung	Kabelzug
Liegestütze	Brusttraining	Einfach	Verbundübung	Eigengewicht
Liegestütze mit Gymnastikball	Brusttraining	Schwierig	Isolationsübung	Eigengewicht
Nackendrücken	Schultertraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Negativ-Fliegende	Untere Brust	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Negativ-Liegestütze	Brusttraining	Einfach	Isolationsübung	Eigengewicht
Negativbankdrücken	Untere Brust	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Reverse Butterfly	Schultertraining	Einfach	Verbundübung	Machine
Reverse Flys	Schultertraining	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Reverse Flys mit Fitnessband	Rückentraining	Einfach	Verbundübung	Eigengewicht
Rückenstrecken	Unterer Rücken	Mittel	Isolationsübung	Eigengewicht
Rückenstrecken am Gerät	Unterer Rücken	Einfach	Isolationsübung	Machine
Rückenstrecken am Gymnastikball	Unterer Rücken	Mittel	Isolationsübung	Eigengewicht
Rückenstrecken auf der Flachbank	Unterer Rücken	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Rückenstrecken liegend	Unterer Rücken	Mittel	Isolationsübung	Eigengewicht
Rudern am Gerät	Rückentraining	Einfach	Verbundübung	Machine
Rudern am Kabelzug	Rückentraining	Mittel	Verbundübung	Kabelzug
Rudern mit Langhantel	Rückentraining	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
Rumänisches Kreuzheben	Unterer Rücken	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln	Unterer Rücken	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
Scheibenwischer	Bauchtraining	Schwierig	Isolationsübung	Eigengewicht
Scherentritte	Bauchtraining	Mittel	Isolationsübung	Eigengewicht
Schrägbank-Bizepscurls	Bizepstraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Schrägbank-Bizepscurls mit Langhantel, umgekehrt	Bizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Schrägbank-Brustpresse	Obere Brust	Einfach	Isolationsübung	Machine
Schrägbank-Kurzhantelrudern	Rückentraining	Einfach	Verbundübung	Freie Gewichte
Schrägbank-Shrugs	Nackentraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Schrägbankdrücken	Brusttraining	Einfach	Verbundübung	Freie Gewichte
Schulterdrücken mit Fitnessband	Schultertraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Scottcurls an der Maschine	Bizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Machine
Scottcurls mit der Schrägbank	Bizepstraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Seitenheben	Schultertraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Seitlicher Ausfallschritt	Innerer Oberschenkel	Einfach	Isolationsübung	Eigengewicht
Seitliches Oberkörperbeugen	Bauchtraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät	Bauchtraining	Einfach	Isolationsübung	Eigengewicht
Shrugs	Nackentraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Shrugs am Kabelzug	Nackentraining	Einfach	Isolationsübung	Kabelzug
Shrugs mit Fitnessband	Nackentraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Sit Ups	Bauchtraining	Einfach	Isolationsübung	Eigengewicht
Sit Ups auf der Negativbank	Bauchtraining	Einfach	Isolationsübung	Eigengewicht
Stirndrücken mit Kurzhantel	Trizepstraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Stirndrücken mit Langhantel	Trizepstraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Sumo-Kreuzheben	Oberschenkeltraining	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
T-Bar-Rudern	Rückentraining	Mittel	Verbundübung	Freie Gewichte
Trizepsdrücken am Kabelzug	Trizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug, überkopf	Trizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Kabelzug
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, beidarmig	Trizepstraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, einarmig	Trizepstraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Trizepsdrücken mit Langhantel, überkopf	Trizepstraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Überkopf Bizepscurls am Kabelzug	Bizepstraining	Mittel	Isolationsübung	Kabelzug
Überzüge	Brusttraining	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte
Umgekehrte Crunches	Bauchtraining	Mittel	Isolationsübung	Eigengewicht
Umgekehrtes Rudern	Rückentraining	Einfach	Verbundübung	Eigengewicht
Unterarmcurls am Kabelzug	Unterarmtraining	Einfach	Isolationsübung	Kabelzug
Unterarmcurls mit Fitnessband	Unterarmtraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Unterarmcurls mit Kurzhantel	Unterarmtraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Unterarmcurls mit Kurzhantel im Hammergriff	Unterarmtraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Unterarmcurls mit Langhantel	Unterarmtraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Unterarmcurls mit Langhantel hinter dem Rücken	Unterarmtraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Unterarmcurls mit Langhantel im Obergriff	Unterarmtraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Wadenheben am Gerät	Wadentraining	Einfach	Isolationsübung	Machine
Wadenheben am Gerät, stehend	Wadentraining	Einfach	Isolationsübung	Machine
Wadenheben mit Fitnessband	Wadentraining	Einfach	Isolationsübung	Eigengewicht
Wadenheben mit Kurzhanteln, sitzend	Wadentraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Wadenheben mit Langhantel, sitzend	Wadentraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Wadenheben mit Langhantel, stehend	Wadentraining	Mittel	Isolationsübung	Freie Gewichte
Wadenheben, stehend	Wadentraining	Einfach	Isolationsübung	Freie Gewichte
Zercher-Kniebeugen	Oberschenkeltraining	Schwierig	Verbundübung	Freie Gewichte