Ejercicios de entrenamiento de fuerza

¿Quieres ganar músculo? Explora nuestra base de datos y elige el grupo muscular que quieras trabajar para encontrar ejercicios que se adapten a ti. También puedes ir directamente a la tabla, donde encontrarás enlaces a numerosos ejercicios de musculación. Tanto si estás empezando como si ya tienes experiencia, dispones de una amplia selección para avanzar hacia tus objetivos.

¿Qué grupo muscular quieres entrenar?

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Abdominales Bíceps Pecho Cuello Muslos Glúteos Espalda Hombros Tríceps Antebrazos Pantorrillas

Todos los músculos del aparato locomotor pueden entrenarse de forma específica con distintos ejercicios. El entrenamiento muscular estimula el crecimiento a través de diversos procesos, de modo que, con el tiempo, el músculo se hace más grande y rinde más. Para que esto ocurra, es importante encontrar el ejercicio adecuado.

Ten siempre en cuenta que no todos los ejercicios producen el mismo efecto en todas las personas, ya que la constitución física influye en la ejecución del movimiento. Como consecuencia, el estímulo de entrenamiento no tiene la misma intensidad en todos. Por eso es importante que elabores planes de entrenamiento optimizados para tu cuerpo.

Ejercicios para ganar masa muscular

Con los siguientes filtros puedes obtener de forma rápida y sencilla una visión general de los distintos tipos de ejercicios. Simplemente haz clic en las casillas para acotar la selección. La selección filtrada se mostrará debajo.

A continuación se muestran los 280 ejercicios.

Ejercicio	Grupo muscular principal	Dificultad	Tipo de entrenamiento	Tipo de ejercicio
Abdominal en V con apertura de piernas	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Abdominales bicicleta	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Abdominales en banco declinado con banda	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Abducciones de cadera en puente	Entrenamiento de glúteos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Aducción de cadera en máquina	Cara interna del muslo	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Aducción de cadera en polea	Cara interna del muslo	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Polea
Aperturas con cuerdas de batalla	Acondicionamiento y cuerpo completo	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Aperturas con mancuernas	Pecho medio	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Aperturas con mancuernas en banco inclinado	Pecho superior	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Aperturas con mancuernas en el suelo	Pecho medio	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Aperturas de pecho con banda	Pecho medio	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Aperturas de pecho en anillas	Pecho medio	Difícil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Aperturas de pecho en polea	Pecho medio	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Polea
Aperturas declinadas con mancuernas	Pecho inferior	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Aperturas en máquina	Pecho medio	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Aperturas en polea en banco inclinado	Entrenamiento de pecho	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Polea
Aperturas inversas con banda elástica	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Aperturas inversas con mancuernas	Entrenamiento de hombros	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Aperturas inversas en máquina	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio compuesto	Máquina
Arrancada con pesa rusa	Acondicionamiento y cuerpo completo	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Balanceo con pesa rusa	Acondicionamiento y cuerpo completo	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Bent press con pesa rusa	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Bird dog	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Bird dog con banda	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Buenos días con banda elástica	Zona lumbar	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Buenos días con barra	Zona lumbar	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Buenos días sentado	Zona lumbar	Difícil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Caminata rápida	Acondicionamiento y cuerpo completo	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Cobra	Movilidad y equilibrio	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Crunch abdominal en máquina	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Crunch con ab rocker	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Crunch en polea	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Polea
Crunch inverso	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Crunch inverso en polea tumbado	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Polea
Crunches	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Cuerdas de batalla	Acondicionamiento y cuerpo completo	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Cuerdas de batalla de rodillas	Acondicionamiento y cuerpo completo	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Curl araña con barra en banco inclinado	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl concentrado	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de arrastre con barra	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de arrastre en polea	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Polea
Curl de bíceps	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de bíceps con arm blaster	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de bíceps con banda	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de bíceps con barra	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado	Entrenamiento de bíceps	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de bíceps en polea	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Polea
Curl de bíceps en poleas altas	Entrenamiento de bíceps	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Polea
Curl de dedos	Entrenamiento de antebrazos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de muñeca con agarre de martillo	Entrenamiento de antebrazos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de muñeca con banda elástica	Entrenamiento de antebrazos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de muñeca con barra	Entrenamiento de antebrazos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de muñeca con barra detrás de la espalda	Entrenamiento de antebrazos	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de muñeca con mancuerna	Entrenamiento de antebrazos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de muñeca en polea	Entrenamiento de antebrazos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Polea
Curl de piernas con banda elástica	Cara posterior del muslo	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl de piernas en anillas	Cara posterior del muslo	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Curl femoral tumbado	Cara posterior del muslo	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Curl inverso con mancuernas	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl martillo con banda elástica	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl martillo con mancuernas	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl martillo en polea con cuerda	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Polea
Curl nórdico	Cara posterior del muslo	Difícil	Ejercicio compuesto	Máquina
Curl nórdico inverso	Cara anterior del muslo	Difícil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Curl predicador con mancuerna en banco inclinado	Entrenamiento de bíceps	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Curl predicador en máquina	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Curl Zottman	Entrenamiento de bíceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Dead bug	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Dominadas	Espalda superior	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Dominadas asistidas en máquina	Espalda superior	Fácil	Ejercicio compuesto	Máquina
Dominadas con agarre ancho	Espalda superior	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Dominadas con agarre neutro	Espalda superior	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Dominadas tras nuca	Espalda superior	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Dragon flag	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Elevación de pecho con rotación	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Elevación de talones	Entrenamiento de pantorrillas	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Elevación de talones con banda elástica	Entrenamiento de pantorrillas	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Elevación de talones de pie con barra	Entrenamiento de pantorrillas	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Elevación de talones de pie en máquina	Entrenamiento de pantorrillas	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Elevación de talones sentado con barra	Entrenamiento de pantorrillas	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Elevación de talones sentado con mancuernas	Entrenamiento de pantorrillas	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Elevación de talones sentado en máquina	Entrenamiento de pantorrillas	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Elevación de talones tipo burro en máquina	Entrenamiento de pantorrillas	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Elevación diagonal en polea de pie	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Polea
Elevación en T en el suelo	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Elevaciones de rodillas colgado	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Elevaciones de rodillas en silla romana	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Elevaciones en Y con banda	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Elevaciones frontales con banda	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Elevaciones frontales con barra	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Elevaciones frontales con mancuernas	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Elevaciones frontales en polea	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Polea
Elevaciones laterales con banda elástica	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Elevaciones laterales con mancuernas	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Elevaciones oblicuas de rodillas	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Empuje de cadera con barra	Entrenamiento de glúteos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Encogimientos abdominales con balón medicinal en el pecho	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Encogimientos abdominales con balón medicinal y brazos extendidos	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Encogimientos abdominales de rana	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Encogimientos con banda elástica	Entrenamiento de cuello y trapecios	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Encogimientos con mancuernas	Entrenamiento de cuello y trapecios	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Encogimientos con mancuernas en banco inclinado	Entrenamiento de cuello y trapecios	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Encogimientos de hombros con barra	Entrenamiento de cuello y trapecios	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Encogimientos de hombros con barra hexagonal	Entrenamiento de cuello y trapecios	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Encogimientos de hombros en máquina Smith	Entrenamiento de cuello y trapecios	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Encogimientos en polea	Entrenamiento de cuello y trapecios	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Polea
Equilibrio de rana	Movilidad y equilibrio	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Equilibrio sobre antebrazos	Movilidad y equilibrio	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Escaladores con banda elástica	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Escaladores deslizantes	Acondicionamiento y cuerpo completo	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Esquiador con banda	Acondicionamiento y cuerpo completo	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Extensión de muñeca con barra	Entrenamiento de antebrazos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna	Entrenamiento de tríceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Extensión de tríceps a un brazo por encima de la cabeza con banda	Entrenamiento de tríceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Extensión de tríceps a un brazo por encima de la cabeza en polea	Entrenamiento de tríceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Polea
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra	Entrenamiento de tríceps	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Extensión de tríceps sentado con mancuerna a dos manos	Entrenamiento de tríceps	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Extensiones de espalda en banco plano	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Extensiones de espalda en banco romano	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Extensiones de espalda sentado en máquina	Zona lumbar	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Extensiones de espalda sobre balón de ejercicio	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Extensiones de espalda tumbado en el suelo	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Extensiones de piernas	Cara anterior del muslo	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Extensiones de piernas sentado con banda	Cara anterior del muslo	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Extensiones de tríceps en polea	Entrenamiento de tríceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Polea
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza con cuerda en polea	Entrenamiento de tríceps	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Polea
Flexiones	Entrenamiento de pecho	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Flexiones con agarre estrecho	Entrenamiento de pecho	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Flexiones con balón de ejercicio	Entrenamiento de pecho	Difícil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Flexiones con banda elástica	Entrenamiento de pecho	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Flexiones declinadas	Entrenamiento de pecho	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Flexiones en círculo	Entrenamiento de pecho	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Flexiones grasshopper	Entrenamiento de pecho	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Flexiones laterales con banda	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Flexiones laterales con mancuerna	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Flexiones laterales en banco de hiperextensiones	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Flexiones sacacorchos	Entrenamiento de pecho	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Fondos asistidos con banda	Entrenamiento de pecho	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Fondos asistidos en máquina	Entrenamiento de pecho	Fácil	Ejercicio compuesto	Máquina
Fondos en anillas	Entrenamiento de pecho	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Fondos en banco	Entrenamiento de tríceps	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Fondos en paralelas	Entrenamiento de pecho	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Gato-vaca	Movilidad y equilibrio	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Giros de tronco de pie	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Giros rusos	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Gorilla chin-up	Espalda superior	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Jalón al pecho con agarre estrecho	Entrenamiento de espalda	Fácil	Ejercicio compuesto	Polea
Jalón al pecho en polea	Espalda superior	Fácil	Ejercicio compuesto	Polea
Jalón con brazos rectos	Espalda superior	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Polea
Jalón dorsal en máquina	Espalda superior	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Jalón tras nuca	Espalda superior	Fácil	Ejercicio compuesto	Polea
Judo flip en polea	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Polea
Levantada turca con pesa rusa hasta apoyo en la mano	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Limpiaparabrisas colgado en barra	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Marcha en puente de glúteos	Entrenamiento de glúteos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Ocho con pesa rusa	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Ondas alternas con cuerdas de batalla y sentadilla con salto	Acondicionamiento y cuerpo completo	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Paseo con pesa rusa por encima de la cabeza	Acondicionamiento y cuerpo completo	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Paseo del granjero con barra hexagonal	Acondicionamiento y cuerpo completo	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Paseo del granjero con mancuernas	Acondicionamiento y cuerpo completo	Fácil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Paseo del granjero con pesas rusas	Acondicionamiento y cuerpo completo	Fácil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Patada de tríceps con banda elástica	Entrenamiento de tríceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Patada de tríceps con mancuerna	Entrenamiento de tríceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Patada de tríceps en polea	Entrenamiento de tríceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Polea
Patadas de glúteo con rodilla flexionada	Entrenamiento de glúteos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Perro boca abajo	Movilidad y equilibrio	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Peso muerto	Zona lumbar	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Peso muerto con banda elástica	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Peso muerto con barra hexagonal	Zona lumbar	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Peso muerto con mancuernas	Zona lumbar	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Peso muerto en polea	Zona lumbar	Difícil	Ejercicio compuesto	Polea
Peso muerto rumano con barra	Zona lumbar	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Peso muerto rumano con mancuernas	Zona lumbar	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Peso muerto sumo	Zona lumbar	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Pirate ship con pesa rusa	Entrenamiento de hombros	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Plancha frontal	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Plancha inversa	Entrenamiento de glúteos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Plancha lateral	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Plancha lateral con mancuerna y apertura posterior	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Plancha lateral con rodilla al pecho	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Plancha Spiderman	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Postura de la luna creciente	Movilidad y equilibrio	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Postura de la vela	Movilidad y equilibrio	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Prensa de piernas sentado	Entrenamiento de muslos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Press Arnold	Entrenamiento de hombros	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Press con impulso	Acondicionamiento y cuerpo completo	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press de banca	Entrenamiento de pecho	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press de banca con agarre cerrado	Entrenamiento de tríceps	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press de banca con mancuernas	Entrenamiento de pecho	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press de banca con mancuernas en puente	Entrenamiento de pecho	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press de banca declinado con barra	Pecho inferior	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press de banca en máquina Smith	Entrenamiento de pecho	Intermedio	Ejercicio compuesto	Máquina
Press de hombros con banda a un brazo	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press de hombros con mancuernas	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Press de hombros de pie con banda	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press de hombros en máquina Smith	Entrenamiento de hombros	Intermedio	Ejercicio compuesto	Máquina
Press de hombros sentado con banda elástica	Entrenamiento de hombros	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Press de pecho con banda elástica	Pecho medio	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Press de pecho en máquina	Pecho medio	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Press de pecho inclinado en máquina	Pecho superior	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Press declinado con mancuernas	Pecho inferior	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press francés con banda	Entrenamiento de tríceps	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Press francés con barra	Entrenamiento de tríceps	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Press francés con mancuernas	Entrenamiento de tríceps	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Press inclinado con barra	Entrenamiento de pecho	Fácil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press inclinado con mancuernas	Pecho superior	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press inclinado con mancuernas y agarre neutro	Pecho superior	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press Pallof en polea	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Polea
Press Svend con mancuerna	Entrenamiento de pecho	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Press tras nuca con barra	Entrenamiento de hombros	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Puente de glúteos con barra	Entrenamiento de glúteos	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Puente de glúteos con mancuerna	Entrenamiento de glúteos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Puente de glúteos sobre talones	Entrenamiento de glúteos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Puente de rana	Entrenamiento de glúteos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Pull-through con banda	Entrenamiento de glúteos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Pullover con mancuerna	Entrenamiento de pecho	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Pullover sentado en polea	Espalda superior	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Polea
Push jerk con mancuernas	Acondicionamiento y cuerpo completo	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Remo a una mano con mancuerna	Entrenamiento de espalda	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Remo al mentón con banda elástica	Entrenamiento de cuello y trapecios	Fácil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Remo al mentón con barra	Entrenamiento de cuello y trapecios	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Remo al mentón con mancuernas	Entrenamiento de cuello y trapecios	Fácil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Remo al mentón en máquina Smith	Entrenamiento de cuello y trapecios	Intermedio	Ejercicio compuesto	Máquina
Remo con banda elástica	Entrenamiento de espalda	Fácil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Remo con barra	Entrenamiento de hombros	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Remo con barra T	Entrenamiento de espalda	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Remo con mancuernas en banco inclinado	Entrenamiento de espalda	Fácil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Remo en anillas con pies elevados	Entrenamiento de espalda	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Remo inclinado en polea con agarre supino	Entrenamiento de hombros	Intermedio	Ejercicio compuesto	Polea
Remo invertido	Entrenamiento de espalda	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Remo sentado en máquina	Entrenamiento de espalda	Fácil	Ejercicio compuesto	Máquina
Remo sentado en polea	Entrenamiento de espalda	Intermedio	Ejercicio compuesto	Polea
Rollout con rueda abdominal	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Rotación de tronco en máquina	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Sacacorchos de Pilates	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Salto a la cuerda	Acondicionamiento y cuerpo completo	Fácil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Salto a la cuerda con rodillas altas	Acondicionamiento y cuerpo completo	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadilla búlgara	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadilla con giro de leñador y mancuerna	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadilla con rodillas más allá de las puntas de los pies	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadilla frontal con barra	Entrenamiento de muslos	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadilla goblet con mancuerna	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadilla hack en máquina	Entrenamiento de muslos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Máquina
Sentadilla sumo con mancuerna sujeta por el mango	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadilla Zercher	Entrenamiento de muslos	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadillas al banco con barra	Entrenamiento de muslos	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadillas al cajón con mancuernas	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadillas con barra	Entrenamiento de muslos	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadillas con barra de seguridad	Entrenamiento de muslos	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadillas con mancuernas	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadillas con salto con mancuernas	Acondicionamiento y cuerpo completo	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadillas de rana	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Sentadillas en máquina Smith	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Máquina
Sentadillas frontales con mancuernas	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sentadillas sin peso	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Sit-up con press de barra	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Sit-ups	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Sit-ups con brazos extendidos	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Sit-ups en banco declinado	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Skipping con rodillas altas	Acondicionamiento y cuerpo completo	Intermedio	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Slingshot con pesa rusa	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Spell caster con mancuernas	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Squat jerk	Acondicionamiento y cuerpo completo	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Subidas al banco	Entrenamiento de muslos	Fácil	Ejercicio compuesto	Peso corporal
Subidas al banco con barra	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Subidas laterales al banco con mancuernas	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Técnica de agarre en el press de banca	Entrenamiento de pecho	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Thruster con pesas rusas	Acondicionamiento y cuerpo completo	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Tijeras abdominales	Entrenamiento de abdominales	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Tirón alto con mancuernas	Entrenamiento de cuello y trapecios	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Toques alternos de talones	Entrenamiento de abdominales	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Vueltas al mundo con mancuernas de pie	Entrenamiento de hombros	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Windmill con dos pesas rusas	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Windmill con pesa rusa	Entrenamiento de abdominales	Difícil	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Zancada lateral	Cara interna del muslo	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Zancadas	Entrenamiento de muslos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Peso corporal
Zancadas con barra	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Zancadas con mancuernas	Entrenamiento de muslos	Fácil	Ejercicio de aislamiento	Pesos libres
Zancadas con pase de pesa rusa	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Pesos libres
Zancadas hacia delante en polea	Entrenamiento de muslos	Intermedio	Ejercicio compuesto	Polea