Esercizi per l'allenamento della forza

Vuoi aumentare la massa muscolare? Esplora il nostro archivio e scegli il gruppo muscolare che vuoi allenare per trovare gli esercizi più adatti a te. Puoi anche passare direttamente alla tabella, che raccoglie i link a numerosi esercizi di muscolazione. Che tu sia agli inizi o abbia già esperienza, trovi un’ampia scelta di movimenti per avvicinarti ai tuoi obiettivi.

Quale gruppo muscolare vuoi allenare?

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Addominali Bicipiti Petto Collo Cosce Glutei Schiena Spalle Tricipiti Avambracci Polpacci

Con esercizi diversi puoi allenare in modo mirato tutti i muscoli dell'apparato locomotore. L'allenamento muscolare stimola la crescita attraverso vari processi, così che nel tempo il muscolo diventa più grande e più efficiente. Perché ciò avvenga, è importante trovare l'esercizio giusto.

Tieni sempre presente che non tutti gli esercizi hanno lo stesso effetto su ogni persona, perché la struttura fisica influisce sull'esecuzione del movimento. Per questo lo stimolo allenante non ha la stessa intensità per tutti. È quindi importante che tu crei programmi di allenamento ottimizzati per il tuo corpo.

Esercizi per la crescita muscolare

Con i filtri seguenti puoi ottenere in modo facile e veloce una panoramica dei diversi tipi di esercizi. Clicca semplicemente sulle caselle di controllo per restringere la selezione. La selezione filtrata verrà visualizzata qui sotto.

Tutti i 280 esercizi sono visualizzati qui sotto.

Esercizio	Gruppo muscolare principale	Livello di difficoltà	Tipo di allenamento	Tipo di esercizio
Abduzioni delle anche in ponte	Allenamento dei glutei	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Adduzioni dell’anca al cavo	Interno coscia	Intermedio	Esercizio di isolamento	Cavi
Adduzioni dell’anca alla macchina	Interno coscia	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Affondi	Allenamento delle cosce	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Affondi con bilanciere	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Affondi con manubri	Allenamento delle cosce	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Affondi con passaggio del kettlebell	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Affondi in avanti al cavo	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Cavi
Affondi laterali	Interno coscia	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Affondo a mezzaluna	Mobilità ed equilibrio	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Alzata a T a terra	Zona lombare	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Alzate a Y con elastico	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Alzate frontali al cavo	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio di isolamento	Cavi
Alzate frontali con bilanciere	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Alzate frontali con elastico	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Alzate frontali con manubri	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Alzate laterali con elastico	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Alzate laterali con manubri	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Aperture con battle rope	Condizionamento fisico e corpo intero	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Arnold press	Allenamento delle spalle	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Around the world con manubri in piedi	Allenamento delle spalle	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Battle rope	Condizionamento fisico e corpo intero	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Battle rope con squat jump e braccia alternate	Condizionamento fisico e corpo intero	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Battle rope in ginocchio	Condizionamento fisico e corpo intero	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Bent press con kettlebell	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Bicycle crunch	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Bird dog	Zona lombare	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Bird dog con elastico	Zona lombare	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Calf raise a corpo libero	Allenamento dei polpacci	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Calf raise con elastico	Allenamento dei polpacci	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Calf raise da seduto alla macchina	Allenamento dei polpacci	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Calf raise da seduto con bilanciere	Allenamento dei polpacci	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Calf raise da seduto con manubri	Allenamento dei polpacci	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Calf raise in piedi alla macchina	Allenamento dei polpacci	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Calf raise in piedi con bilanciere	Allenamento dei polpacci	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Camminata a passo sostenuto	Condizionamento fisico e corpo intero	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Camminata con kettlebell sopra la testa	Condizionamento fisico e corpo intero	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Camminata del contadino con kettlebell	Condizionamento fisico e corpo intero	Facile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Camminata del contadino con manubri	Condizionamento fisico e corpo intero	Facile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Camminata del contadino con trap bar	Condizionamento fisico e corpo intero	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Cane a testa in giù	Mobilità ed equilibrio	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Chest press	Petto centrale	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Chest press con elastico	Petto centrale	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Chest press inclinata	Petto superiore	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Cobra	Mobilità ed equilibrio	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Corkscrew del Pilates	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Corsa a ginocchia alte	Condizionamento fisico e corpo intero	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Croci agli anelli	Petto centrale	Difficile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Croci ai cavi	Petto centrale	Intermedio	Esercizio di isolamento	Cavi
Croci ai cavi su panca inclinata	Allenamento del petto	Facile	Esercizio di isolamento	Cavi
Croci alla macchina	Petto centrale	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Croci con elastico	Petto centrale	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Croci con manubri	Petto centrale	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Croci con manubri a terra	Petto centrale	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Croci con manubri su panca declinata	Petto inferiore	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Croci con manubri su panca inclinata	Petto superiore	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Croci inverse alla macchina	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio multiarticolare	Macchina
Croci inverse con elastico	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Croci inverse con manubri	Allenamento delle spalle	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Crunch	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Crunch a rana	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Crunch al cavo	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Cavi
Crunch alla macchina	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Crunch con ab rocker	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Crunch con palla medica a braccia distese	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Crunch con palla medica al petto	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Crunch con rotazione	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Crunch inversi	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Curl a martello	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl a martello al cavo con corda	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Cavi
Curl a martello con elastico	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl ai cavi alti	Allenamento dei bicipiti	Intermedio	Esercizio di isolamento	Cavi
Curl al cavo	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Cavi
Curl con arm blaster	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl con bilanciere	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl con manubri su panca inclinata	Allenamento dei bicipiti	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl concentrato	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl dei polsi a presa neutra	Allenamento degli avambracci	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl dei polsi al cavo	Allenamento degli avambracci	Facile	Esercizio di isolamento	Cavi
Curl dei polsi con bilanciere a presa supina	Allenamento degli avambracci	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl dei polsi con bilanciere dietro la schiena	Allenamento degli avambracci	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl dei polsi con manubri	Allenamento degli avambracci	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl delle dita con manubrio	Allenamento degli avambracci	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl inversi con manubri	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl inversi dei polsi con bilanciere	Allenamento degli avambracci	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl per bicipiti	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl per bicipiti con elastico	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl Scott alla macchina	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Curl Scott su panca inclinata	Allenamento dei bicipiti	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Curl Zottman	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Dead bug	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Dip agli anelli	Allenamento del petto	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Dip alle parallele	Allenamento del petto	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Dip assistiti alla macchina	Allenamento del petto	Facile	Esercizio multiarticolare	Macchina
Dip assistiti con elastico	Allenamento del petto	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Dip su panca	Allenamento dei tricipiti	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Distensione sopra la testa a un braccio con elastico	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Distensioni con manubri a presa neutra su panca inclinata	Petto superiore	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Distensioni con manubri su panca in posizione di ponte	Allenamento del petto	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Distensioni per le spalle alla Smith machine	Allenamento delle spalle	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Macchina
Distensioni per le spalle in piedi con elastico	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Distensioni sopra la testa con manubri	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Distensioni sopra la testa da seduto con elastico	Allenamento delle spalle	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Distensioni su panca declinata con bilanciere	Petto inferiore	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Distensioni su panca declinata con manubri	Petto inferiore	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Distensioni su panca inclinata con bilanciere	Allenamento del petto	Facile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Distensioni su panca inclinata con manubri	Petto superiore	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Distensioni su panca piana a presa stretta	Allenamento dei tricipiti	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Distensioni su panca piana al multipower	Allenamento del petto	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Macchina
Distensioni su panca piana con bilanciere	Allenamento del petto	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Distensioni su panca piana con manubri	Allenamento del petto	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Donkey calf raise	Allenamento dei polpacci	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Drag curl al cavo	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Cavi
Drag curl con bilanciere	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Dragon flag	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Estensione dei tricipiti sopra la testa a un braccio con elastico	Allenamento dei tricipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Estensioni dei tricipiti da sdraiato con elastico	Allenamento dei tricipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Estensioni dei tricipiti sopra la testa al cavo con corda	Allenamento dei tricipiti	Intermedio	Esercizio di isolamento	Cavi
Estensioni dei tricipiti sopra la testa con bilanciere	Allenamento dei tricipiti	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Estensioni del polso con elastico	Allenamento degli avambracci	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Estensioni della schiena	Zona lombare	Intermedio	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Estensioni della schiena a terra	Zona lombare	Intermedio	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Estensioni della schiena da seduto alla macchina	Zona lombare	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Estensioni della schiena su panca piana	Zona lombare	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Estensioni della schiena sulla fitball	Zona lombare	Intermedio	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Estensioni delle gambe da seduto con elastico	Parte anteriore della coscia	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Estensioni sopra la testa al cavo a un braccio	Allenamento dei tricipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Cavi
Estensioni sopra la testa con manubrio a un braccio	Allenamento dei tricipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Estensioni sopra la testa con manubrio da seduto	Allenamento dei tricipiti	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Figure 8 con kettlebell	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Flessioni laterali del busto	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Flessioni laterali del busto con elastico	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Flessioni laterali su panca per iperestensioni	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
French press con bilanciere	Allenamento dei tricipiti	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
French press con manubri	Allenamento dei tricipiti	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Frog pump	Allenamento dei glutei	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Frog stand	Mobilità ed equilibrio	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Front squat	Allenamento delle cosce	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Gatto-mucca	Mobilità ed equilibrio	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Goblet squat con manubrio	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Good morning con bilanciere	Zona lombare	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Good morning con elastico	Zona lombare	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Good morning da seduto	Zona lombare	Difficile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Gorilla chin-up	Parte alta della schiena	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Hack squat alla macchina	Allenamento delle cosce	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Hip thrust con bilanciere	Allenamento dei glutei	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Jack knife a gambe divaricate	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Judo flip al cavo	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Cavi
Kickback al cavo	Allenamento dei tricipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Cavi
Kickback con elastico	Allenamento dei tricipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Kickback con manubrio	Allenamento dei tricipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Lat machine dietro la nuca	Parte alta della schiena	Facile	Esercizio multiarticolare	Cavi
Lat machine guidata	Parte alta della schiena	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Leg curl agli anelli	Parte posteriore della coscia	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Leg curl da sdraiato	Parte posteriore della coscia	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Leg curl in piedi con elastico	Parte posteriore della coscia	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Leg extension	Parte anteriore della coscia	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Leg press da seduto	Allenamento delle cosce	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Lento dietro con bilanciere	Allenamento delle spalle	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Marcia in ponte per i glutei	Allenamento dei glutei	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Mountain climber con elastico	Parte posteriore della coscia	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Mountain climber scorrevoli con asciugamani	Condizionamento fisico e corpo intero	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Nordic curl	Parte posteriore della coscia	Difficile	Esercizio multiarticolare	Macchina
Nordic curl inverso	Parte anteriore della coscia	Difficile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Pallof press al cavo	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Cavi
Piegamenti a cavatappi	Allenamento del petto	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Piegamenti a orologio	Allenamento del petto	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Piegamenti a presa stretta	Allenamento del petto	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Piegamenti con elastico	Allenamento del petto	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Piegamenti con i piedi rialzati	Allenamento del petto	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Piegamenti con la fitball	Allenamento del petto	Difficile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Piegamenti grasshopper	Allenamento del petto	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Piegamenti sulle braccia	Allenamento del petto	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Pirate ship con kettlebell	Allenamento delle spalle	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Plank frontale	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Plank inverso	Allenamento dei glutei	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Plank laterale	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Plank laterale con croci inverse e manubrio	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Plank laterale con richiamo del ginocchio	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Plank Spiderman	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Ponte per glutei con bilanciere	Allenamento dei glutei	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Ponte per i glutei con manubrio	Allenamento dei glutei	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Ponte per i glutei sui talloni	Allenamento dei glutei	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Posizione della candela	Mobilità ed equilibrio	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Pull-through con elastico	Allenamento dei glutei	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Pulldown a braccia tese	Parte alta della schiena	Intermedio	Esercizio di isolamento	Cavi
Pullover	Allenamento del petto	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Pullover al cavo da seduto	Parte alta della schiena	Intermedio	Esercizio di isolamento	Cavi
Push jerk con manubri	Condizionamento fisico e corpo intero	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Push press	Condizionamento fisico e corpo intero	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Pushdown per tricipiti al cavo	Allenamento dei tricipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Cavi
Rematore agli anelli con piedi sollevati	Allenamento della schiena	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Rematore al cavo	Allenamento della schiena	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Cavi
Rematore al cavo a busto flesso in presa supina	Allenamento delle spalle	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Cavi
Rematore con bilanciere	Allenamento delle spalle	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Rematore con elastico	Allenamento della schiena	Facile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Rematore con manubri su panca inclinata	Allenamento della schiena	Facile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Rematore con manubrio a un braccio	Allenamento della schiena	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Rematore da seduto alla macchina	Allenamento della schiena	Facile	Esercizio multiarticolare	Macchina
Rematore inverso	Allenamento della schiena	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Rematore T-bar	Allenamento della schiena	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Rollout con ruota per addominali	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Rotazioni del busto alla macchina	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Rotazioni del busto in piedi	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Russian twist	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Salto con la corda	Condizionamento fisico e corpo intero	Facile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Salto con la corda a ginocchia alte	Condizionamento fisico e corpo intero	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Scrollate al cavo	Allenamento del collo e dei trapezi	Facile	Esercizio di isolamento	Cavi
Scrollate alla Smith machine	Allenamento del collo e dei trapezi	Facile	Esercizio di isolamento	Macchina
Scrollate con bilanciere	Allenamento del collo e dei trapezi	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Scrollate con elastico	Allenamento del collo e dei trapezi	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Scrollate con manubri	Allenamento del collo e dei trapezi	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Scrollate con manubri da prono su panca inclinata	Allenamento del collo e dei trapezi	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Scrollate con trap bar	Allenamento del collo e dei trapezi	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Sforbiciate	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Sit-up	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Sit-up a braccia distese	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Sit-up con distensione del bilanciere sopra la testa	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Sit-up su panca declinata	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Sit-up su panca declinata con elastico	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Skier con elastico	Condizionamento fisico e corpo intero	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Slanci posteriori a ginocchio piegato	Allenamento dei glutei	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Slingshot con kettlebell	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Snatch con kettlebell	Condizionamento fisico e corpo intero	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Sollevamenti delle ginocchia alla sedia romana	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Sollevamenti delle ginocchia in sospensione	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Sollevamenti obliqui delle gambe	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Sollevamento delle ginocchia al cavo da sdraiato	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio di isolamento	Cavi
Sollevamento diagonale al cavo in piedi	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Cavi
Spell caster con manubri	Allenamento degli addominali	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Spider curl con bilanciere su panca inclinata	Allenamento dei bicipiti	Facile	Esercizio di isolamento	Pesi liberi
Squat a corpo libero	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Squat a rana	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Squat al box con bilanciere	Allenamento delle cosce	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Squat al box con manubri	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Squat alla Smith machine	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Macchina
Squat bulgaro	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Squat con bilanciere	Allenamento delle cosce	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Squat con ginocchia oltre le punte dei piedi	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Squat con manubri	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Squat con safety bar	Allenamento delle cosce	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Squat con salto e manubri	Condizionamento fisico e corpo intero	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Squat con wood chop e manubrio	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Squat frontali con manubri	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Squat jerk	Condizionamento fisico e corpo intero	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Squat sumo con manubrio tenuto per l’impugnatura	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Stacco da terra	Zona lombare	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Stacco da terra al cavo	Zona lombare	Difficile	Esercizio multiarticolare	Cavi
Stacco da terra con elastico	Zona lombare	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Stacco da terra con manubri	Zona lombare	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Stacco da terra con trap bar	Zona lombare	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Stacco rumeno	Zona lombare	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Stacco rumeno con manubri	Zona lombare	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Stacco sumo	Zona lombare	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Step-up	Allenamento delle cosce	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Step-up con bilanciere	Parte posteriore della coscia	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Step-up laterali con manubri	Allenamento delle cosce	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Svend press con manubrio	Allenamento del petto	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Swing con kettlebell	Condizionamento fisico e corpo intero	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Tecnica di presa nella panca piana	Allenamento del petto	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Tergicristalli in sospensione	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Thruster con kettlebell	Condizionamento fisico e corpo intero	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Tirate al mento alla Smith machine	Allenamento del collo e dei trapezi	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Macchina
Tirate al mento con bilanciere	Allenamento del collo e dei trapezi	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Tirate al mento con elastico	Allenamento del collo e dei trapezi	Facile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Tirate al mento con manubri	Allenamento del collo e dei trapezi	Facile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Tirate alte con manubri	Allenamento del collo e dei trapezi	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Tocchi alternati dei talloni	Allenamento degli addominali	Facile	Esercizio di isolamento	Corpo libero
Trazioni a presa larga	Parte alta della schiena	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Trazioni a presa neutra	Parte alta della schiena	Facile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Trazioni alla lat machine	Parte alta della schiena	Facile	Esercizio multiarticolare	Cavi
Trazioni alla lat machine a presa stretta	Allenamento della schiena	Facile	Esercizio multiarticolare	Cavi
Trazioni alla sbarra	Parte alta della schiena	Intermedio	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Trazioni assistite alla macchina	Parte alta della schiena	Facile	Esercizio multiarticolare	Macchina
Trazioni dietro la nuca	Parte alta della schiena	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Turkish get-up con kettlebell fino all’appoggio sulla mano	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Verticale sugli avambracci	Mobilità ed equilibrio	Difficile	Esercizio multiarticolare	Corpo libero
Windmill con due kettlebell	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Windmill con kettlebell	Allenamento degli addominali	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi
Zercher squat	Allenamento delle cosce	Difficile	Esercizio multiarticolare	Pesi liberi