Español
426 pages
Exercises (280)
- Abdominal en V con apertura de piernas
- Abdominales bicicleta
- Abdominales en banco declinado con banda
- Abducciones de cadera en puente
- Aducción de cadera en máquina
- Aducción de cadera en polea
- Aperturas con cuerdas de batalla
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado
- Aperturas con mancuernas en el suelo
- Aperturas de pecho con banda
- Aperturas de pecho en anillas
- Aperturas de pecho en polea
- Aperturas declinadas con mancuernas
- Aperturas en máquina
- Aperturas en polea en banco inclinado
- Aperturas inversas con banda elástica
- Aperturas inversas con mancuernas
- Aperturas inversas en máquina
- Arrancada con pesa rusa
- Balanceo con pesa rusa
- Bent press con pesa rusa
- Bird dog
- Bird dog con banda
- Buenos días con banda elástica
- Buenos días con barra
- Buenos días sentado
- Caminata rápida
- Cobra
- Crunch abdominal en máquina
- Crunch con ab rocker
- Crunch en polea
- Crunch inverso
- Crunch inverso en polea tumbado
- Crunches
- Cuerdas de batalla
- Cuerdas de batalla de rodillas
- Curl araña con barra en banco inclinado
- Curl concentrado
- Curl de arrastre con barra
- Curl de arrastre en polea
- Curl de bíceps
- Curl de bíceps con arm blaster
- Curl de bíceps con banda
- Curl de bíceps con barra
- Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado
- Curl de bíceps en polea
- Curl de bíceps en poleas altas
- Curl de dedos
- Curl de muñeca con agarre de martillo
- Curl de muñeca con banda elástica
- Curl de muñeca con barra
- Curl de muñeca con barra detrás de la espalda
- Curl de muñeca con mancuerna
- Curl de muñeca en polea
- Curl de piernas con banda elástica
- Curl de piernas en anillas
- Curl femoral tumbado
- Curl inverso con mancuernas
- Curl martillo con banda elástica
- Curl martillo con mancuernas
- Curl martillo en polea con cuerda
- Curl nórdico
- Curl nórdico inverso
- Curl predicador con mancuerna en banco inclinado
- Curl predicador en máquina
- Curl Zottman
- Dead bug
- Dominadas
- Dominadas asistidas en máquina
- Dominadas con agarre ancho
- Dominadas con agarre neutro
- Dominadas tras nuca
- Dragon flag
- Elevación de pecho con rotación
- Elevación de talones
- Elevación de talones con banda elástica
- Elevación de talones de pie con barra
- Elevación de talones de pie en máquina
- Elevación de talones sentado con barra
- Elevación de talones sentado con mancuernas
- Elevación de talones sentado en máquina
- Elevación de talones tipo burro en máquina
- Elevación diagonal en polea de pie
- Elevación en T en el suelo
- Elevaciones de rodillas colgado
- Elevaciones de rodillas en silla romana
- Elevaciones en Y con banda
- Elevaciones frontales con banda
- Elevaciones frontales con barra
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Elevaciones frontales en polea
- Elevaciones laterales con banda elástica
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones oblicuas de rodillas
- Empuje de cadera con barra
- Encogimientos abdominales con balón medicinal en el pecho
- Encogimientos abdominales con balón medicinal y brazos extendidos
- Encogimientos abdominales de rana
- Encogimientos con banda elástica
- Encogimientos con mancuernas
- Encogimientos con mancuernas en banco inclinado
- Encogimientos de hombros con barra
- Encogimientos de hombros con barra hexagonal
- Encogimientos de hombros en máquina Smith
- Encogimientos en polea
- Equilibrio de rana
- Equilibrio sobre antebrazos
- Escaladores con banda elástica
- Escaladores deslizantes
- Esquiador con banda
- Extensión de muñeca con barra
- Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna
- Extensión de tríceps a un brazo por encima de la cabeza con banda
- Extensión de tríceps a un brazo por encima de la cabeza en polea
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra
- Extensión de tríceps sentado con mancuerna a dos manos
- Extensiones de espalda en banco plano
- Extensiones de espalda en banco romano
- Extensiones de espalda sentado en máquina
- Extensiones de espalda sobre balón de ejercicio
- Extensiones de espalda tumbado en el suelo
- Extensiones de piernas
- Extensiones de piernas sentado con banda
- Extensiones de tríceps en polea
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza con cuerda en polea
- Flexiones
- Flexiones con agarre estrecho
- Flexiones con balón de ejercicio
- Flexiones con banda elástica
- Flexiones declinadas
- Flexiones en círculo
- Flexiones grasshopper
- Flexiones laterales con banda
- Flexiones laterales con mancuerna
- Flexiones laterales en banco de hiperextensiones
- Flexiones sacacorchos
- Fondos asistidos con banda
- Fondos asistidos en máquina
- Fondos en anillas
- Fondos en banco
- Fondos en paralelas
- Gato-vaca
- Giros de tronco de pie
- Giros rusos
- Gorilla chin-up
- Jalón al pecho con agarre estrecho
- Jalón al pecho en polea
- Jalón con brazos rectos
- Jalón dorsal en máquina
- Jalón tras nuca
- Judo flip en polea
- Levantada turca con pesa rusa hasta apoyo en la mano
- Limpiaparabrisas colgado en barra
- Marcha en puente de glúteos
- Ocho con pesa rusa
- Ondas alternas con cuerdas de batalla y sentadilla con salto
- Paseo con pesa rusa por encima de la cabeza
- Paseo del granjero con barra hexagonal
- Paseo del granjero con mancuernas
- Paseo del granjero con pesas rusas
- Patada de tríceps con banda elástica
- Patada de tríceps con mancuerna
- Patada de tríceps en polea
- Patadas de glúteo con rodilla flexionada
- Perro boca abajo
- Peso muerto
- Peso muerto con banda elástica
- Peso muerto con barra hexagonal
- Peso muerto con mancuernas
- Peso muerto en polea
- Peso muerto rumano con barra
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Peso muerto sumo
- Pirate ship con pesa rusa
- Plancha frontal
- Plancha inversa
- Plancha lateral
- Plancha lateral con mancuerna y apertura posterior
- Plancha lateral con rodilla al pecho
- Plancha Spiderman
- Postura de la luna creciente
- Postura de la vela
- Prensa de piernas sentado
- Press Arnold
- Press con impulso
- Press de banca
- Press de banca con agarre cerrado
- Press de banca con mancuernas
- Press de banca con mancuernas en puente
- Press de banca declinado con barra
- Press de banca en máquina Smith
- Press de hombros con banda a un brazo
- Press de hombros con mancuernas
- Press de hombros de pie con banda
- Press de hombros en máquina Smith
- Press de hombros sentado con banda elástica
- Press de pecho con banda elástica
- Press de pecho en máquina
- Press de pecho inclinado en máquina
- Press declinado con mancuernas
- Press francés con banda
- Press francés con barra
- Press francés con mancuernas
- Press inclinado con barra
- Press inclinado con mancuernas
- Press inclinado con mancuernas y agarre neutro
- Press Pallof en polea
- Press Svend con mancuerna
- Press tras nuca con barra
- Puente de glúteos con barra
- Puente de glúteos con mancuerna
- Puente de glúteos sobre talones
- Puente de rana
- Pull-through con banda
- Pullover con mancuerna
- Pullover sentado en polea
- Push jerk con mancuernas
- Remo a una mano con mancuerna
- Remo al mentón con banda elástica
- Remo al mentón con barra
- Remo al mentón con mancuernas
- Remo al mentón en máquina Smith
- Remo con banda elástica
- Remo con barra
- Remo con barra T
- Remo con mancuernas en banco inclinado
- Remo en anillas con pies elevados
- Remo inclinado en polea con agarre supino
- Remo invertido
- Remo sentado en máquina
- Remo sentado en polea
- Rollout con rueda abdominal
- Rotación de tronco en máquina
- Sacacorchos de Pilates
- Salto a la cuerda
- Salto a la cuerda con rodillas altas
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla con giro de leñador y mancuerna
- Sentadilla con rodillas más allá de las puntas de los pies
- Sentadilla frontal con barra
- Sentadilla goblet con mancuerna
- Sentadilla hack en máquina
- Sentadilla sumo con mancuerna sujeta por el mango
- Sentadilla Zercher
- Sentadillas al banco con barra
- Sentadillas al cajón con mancuernas
- Sentadillas con barra
- Sentadillas con barra de seguridad
- Sentadillas con mancuernas
- Sentadillas con salto con mancuernas
- Sentadillas de rana
- Sentadillas en máquina Smith
- Sentadillas frontales con mancuernas
- Sentadillas sin peso
- Sit-up con press de barra
- Sit-ups
- Sit-ups con brazos extendidos
- Sit-ups en banco declinado
- Skipping con rodillas altas
- Slingshot con pesa rusa
- Spell caster con mancuernas
- Squat jerk
- Subidas al banco
- Subidas al banco con barra
- Subidas laterales al banco con mancuernas
- Técnica de agarre en el press de banca
- Thruster con pesas rusas
- Tijeras abdominales
- Tirón alto con mancuernas
- Toques alternos de talones
- Vueltas al mundo con mancuernas de pie
- Windmill con dos pesas rusas
- Windmill con pesa rusa
- Zancada lateral
- Zancadas
- Zancadas con barra
- Zancadas con mancuernas
- Zancadas con pase de pesa rusa
- Zancadas hacia delante en polea
Training plans (28)
- 5/3/1 Boring But Big
- 5/3/1 First Set Last
- 5/3/1 para principiantes
- Bullmastiff
- GZCLP
- Hybrid Calisthenics: Hybrid Routine 2.0
- LIFTOFF: Couch to Barbell
- Metallicadpa / Reddit PPL
- Muscle & Strength Pyramid: culturismo para principiantes
- Muscle & Strength: rutina de cuerpo completo con mancuernas de tres días
- Muscle & Strength: rutina de torso/pierna con mancuernas
- nSuns: progresión lineal de cuatro días
- PHUL: fuerza e hipertrofia para el tren superior e inferior
- Plan de ejemplo de training.fit: cinco días de PPL + torso/pierna
- Plan de ejemplo de training.fit: cuerpo completo en tres días
- Plan de ejemplo de training.fit: fuerza 5×5
- Plan de ejemplo de training.fit: torso/pierna en cuatro días
- Programa Calgary Barbell Classic de 16 semanas
- Programa de fuerza de seis semanas de Candito
- Push, Pull, Legs
- Rutina básica para principiantes de r/Fitness
- Rutina de cuerpo completo
- Rutina dividida en cuatro partes
- Rutina dividida en dos partes
- Rutina dividida en tres partes
- Rutina recomendada de r/Bodyweightfitness
- Strong Curves: Bootyful Beginnings
- Tactical Barbell: Operator / Fighter
Equipment (23)
- Anillas de gimnasia
- Arm blaster
- Balancín para abdominales
- Balón medicinal
- Banco de hiperextensiones
- Banco declinado
- Banco inclinado
- Banco plano
- Bandas elásticas
- Barra de dominadas
- Barra de pesas
- Barra de seguridad para sentadillas
- Barra hexagonal
- Barras paralelas para fondos
- Cuerda para saltar
- Cuerdas de batalla
- Ejercicios sin equipamiento
- Estación de poleas
- Mancuerna
- Máquina de musculación
- Pelota de gimnasia
- Pesa rusa
- Rueda abdominal
Articles (24)
- Actividad en 1 o 2 días: qué dice la investigación sobre los “weekend warriors”
- Cafeína y resistencia: qué muestran los ensayos controlados
- Cardio a tu elección: disfrutarlo no demuestra adherencia
- Cardio en ayunas: no se ha demostrado un beneficio extra para perder grasa
- Creatina y fuerza: qué aporta una revisión de 2026
- El ejercicio podría ayudar a los estudiantes a dormir mejor, pero la evidencia es incierta
- Entrenamiento de potencia en mayores: una ventaja pequeña e incierta
- Extensión de rodilla o prensa: distintos patrones de crecimiento muscular
- HIIT en la vida cotidiana: dónde mostró una ventaja
- Las superseries pueden ahorrar tiempo, pero importa qué ejercicios combinas
- Orden de los ejercicios: ¿qué movimiento debería ir primero?
- Parciales con el músculo alargado: sin una ventaja universal demostrada
- Pausas de entrenamiento: los progresos pueden recuperarse al volver
- Prevenir caídas: por qué importan el equilibrio y los movimientos cotidianos
- Rutina dividida o de cuerpo completo: más visitas no siempre significan más progreso
- Series descendentes: menos tiempo, sin un extra de crecimiento muscular demostrado
- ¿Las bandas elásticas aumentan la fuerza? Lo que encontró una revisión
- ¿Las pausas breves de actividad pueden mejorar tu forma física?
- ¿Máquinas o pesos libres para ganar músculo?
- ¿Más pasos o caminar más rápido? Un análisis de 2022 ofrece pistas
- ¿Puede el entrenamiento de fuerza mejorar también tu flexibilidad?
- ¿Puede un monitor de actividad ayudar a las personas mayores a moverse más?
- ¿Puedes progresar con más repeticiones en lugar de más peso?
- ¿Uno o dos miembros? La ganancia de fuerza depende del test
Muscles (57)
- Abdomen: Cuadrado lumbar (Musculus quadratus lumborum)
- Abdomen: Intersección tendinosa
- Abdomen: Oblicuo externo del abdomen (Musculus obliquus externus abdominis)
- Abdomen: Recto abdominal (Musculus rectus abdominis)
- Abdomen: Transverso del abdomen (Musculus transversus abdominis)
- Antebrazo: Ancóneo (Musculus anconeus)
- Antebrazo: Braquiorradial (Musculus brachioradialis)
- Antebrazo: Extensor de los dedos (Musculus extensor digitorum)
- Antebrazo: Extensor radial corto del carpo (Musculus extensor carpi radialis brevis)
- Antebrazo: Extensor radial largo del carpo (Musculus extensor carpi radialis longus)
- Bíceps: Bíceps braquial (Musculus biceps brachii)
- Bíceps: Bíceps braquial, cabeza corta (Musculus biceps brachii, Caput breve)
- Bíceps: Bíceps braquial, cabeza larga (Musculus biceps brachii, Caput longum)
- Bíceps: Braquial (Musculus brachialis)
- Brazo: Coracobraquial (Musculus coracobrachialis)
- Cuello: Esternocleidomastoideo (Musculus sternocleidomastoideus)
- Cuello: Esternohioideo (Musculus sternohyoideus)
- Cuello: Omohioideo (Musculus omohyoideus)
- Cuello: Trapecio (Musculus trapezius)
- Espalda: Dorsal ancho (Musculus latissimus dorsi)
- Espalda: Erector de la columna (Musculus erector spinae)
- Espalda: Fascia toracolumbar (Fascia thoracolumbalis)
- Espalda: Infraespinoso (Musculus infraspinatus)
- Espalda: Multífidos (Musculi multifidi)
- Espalda: Redondo mayor (Musculus teres major)
- Espalda: Redondo menor (Musculus teres minor)
- Espalda: Romboides mayor (Musculus rhomboideus major)
- Glúteos: Glúteo mayor (Musculus gluteus maximus)
- Glúteos: Glúteo medio (Musculus gluteus medius)
- Hombro: Deltoides anterior (Musculus deltoideus, Pars clavicularis)
- Hombro: Deltoides medio (Musculus deltoideus, Pars acromialis)
- Hombro: Deltoides posterior (Musculus deltoideus, Pars spinalis)
- Hombro: Manguito rotador (Musculus supraspinatus, subscapularis, infraspinatus, teres minor)
- Muslo: Aductor largo (Musculus adductor longus)
- Muslo: Bíceps femoral (Musculus biceps femoris)
- Muslo: Cuádriceps femoral (Musculus quadriceps femoris)
- Muslo: Grácil (Musculus gracilis)
- Muslo: Pectíneo (Musculus pectineus)
- Muslo: Recto femoral (Musculus rectus femoris)
- Muslo: Sartorio (Musculus sartorius)
- Muslo: Tensor de la fascia lata (Musculus tensor fasciae latae)
- Muslo: Vasto lateral (Musculus vastus lateralis)
- Muslo: Vasto medial (Musculus vastus medialis)
- Pecho: Pectoral mayor (Musculus pectoralis major)
- Pecho: Pectoral menor (Musculus pectoralis minor)
- Pecho: Serrato anterior (Musculus serratus anterior)
- Pierna: Extensor largo de los dedos (Musculus extensor digitorum longus)
- Pierna: Flexor largo del dedo gordo (Musculus flexor hallucis longus)
- Pierna: Gastrocnemio (Musculus gastrocnemius)
- Pierna: Peroneo corto (Musculus peroneus brevis)
- Pierna: Peroneo largo (Musculus fibularis longus)
- Pierna: Sóleo (Musculus soleus)
- Pierna: Tibial anterior (Musculus tibialis anterior)
- Tríceps: Tríceps braquial (Musculus triceps brachii)
- Tríceps: Tríceps braquial, cabeza larga (Musculus triceps brachii, Caput longum)
- Tríceps: Tríceps braquial, cabeza lateral (Musculus triceps brachii, Caput laterale)
- Tríceps: Tríceps braquial, cabeza medial (Musculus triceps brachii, Caput mediale)
Nutrition (2)
Supplements (2)
Pages (6)
Homepages and catalogues (4)
Français
426 pages
Exercises (280)
- Ab Rocker
- Abductions de hanches en pont
- Adduction de hanche à la machine
- Adduction de hanche à la poulie
- Bent press avec kettlebell
- Bird dog
- Bird dog avec élastique
- Chat-vache
- Chien tête en bas
- Ciseaux verticaux
- Cobra
- Corde à sauter
- Corde à sauter avec montées de genoux
- Cordes ondulatoires
- Cordes ondulatoires à genoux
- Cordes ondulatoires avec squat sauté et bras alternés
- Crunch à la machine
- Crunch avec médecine-ball sur la poitrine
- Crunch inversé
- Crunchs
- Crunchs à la poulie
- Crunchs avec médecine-ball bras tendus
- Crunchs bicyclette
- Crunchs grenouille
- Curl à la barre couché sur banc incliné
- Curl à la poulie haute
- Curl au pupitre à la machine
- Curl au pupitre sur banc incliné
- Curl concentré
- Curl incliné avec haltères
- Curl marteau
- Curl marteau à la poulie avec corde
- Curls à la barre
- Curls à la poulie
- Curls biceps
- Curls biceps avec arm blaster
- Curls biceps avec élastique
- Curls inversés avec haltères
- Curls marteau avec élastique
- Curls Zottman
- Dead bug
- Développé Arnold
- Développé avec élastique
- Développé avec impulsion
- Développé couché
- Développé couché à la Smith machine
- Développé couché avec haltères
- Développé couché avec haltères en pont
- Développé couché prise serrée
- Développé décliné à la barre
- Développé décliné avec haltères
- Développé épaules à la Smith machine
- Développé épaules à un bras avec élastique
- Développé épaules assis avec élastique
- Développé épaules avec haltères
- Développé épaules debout avec élastique
- Développé incliné à la barre
- Développé incliné à la machine
- Développé incliné avec haltères
- Développé incliné avec haltères en prise marteau
- Développé nuque
- Dips
- Dips assistés à la machine
- Dips assistés avec élastique
- Dips aux anneaux
- Dips sur banc
- Double windmill avec kettlebells
- Drag curl à la barre
- Drag curls à la poulie
- Dragon flag
- Écartés à la machine
- Écartés à la poulie sur banc incliné
- Écartés à la poulie vis-à-vis
- Écartés aux anneaux
- Écartés avec cordes ondulatoires
- Écartés avec élastique
- Écartés avec haltères
- Écartés avec haltères au sol
- Écartés avec haltères sur banc incliné
- Écartés déclinés avec haltères
- Élévation diagonale à la poulie debout
- Élévation en T au sol
- Élévation latérale
- Élévations des mollets
- Élévations des mollets assis à la barre
- Élévations des mollets assis à la machine
- Élévations des mollets assis avec haltères
- Élévations des mollets avec élastique
- Élévations des mollets buste penché
- Élévations des mollets debout à la barre
- Élévations des mollets debout à la machine
- Élévations en Y avec élastique
- Élévations frontales
- Élévations frontales à la barre
- Élévations frontales à la poulie
- Élévations frontales avec élastique
- Élévations latérales avec élastique
- Équilibre de la grenouille
- Équilibre sur les avant-bras (Pincha Mayurasana)
- Essuie-glace suspendu
- Extension des jambes à la machine
- Extension des poignets avec élastique
- Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête
- Extension triceps à un bras au-dessus de la tête à la poulie
- Extension triceps à un bras avec haltère
- Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec corde
- Extension triceps au-dessus de la tête à un bras avec élastique
- Extensions de hanche genou fléchi
- Extensions de jambes avec élastique en position assise
- Extensions des poignets à la barre
- Extensions du buste sur banc à lombaires
- Extensions du buste sur banc plat
- Extensions du dos allongé au sol
- Extensions du dos assis à la machine
- Extensions du dos sur ballon de gym
- Extensions triceps à la poulie haute
- Extensions triceps assis avec haltère
- Extensions triceps couché à la barre
- Extensions triceps couché avec élastique
- Extensions triceps couché avec haltères
- Fente latérale
- Fentes
- Fentes avant à la poulie
- Fentes avec barre
- Fentes avec haltères
- Fentes avec passage de kettlebell
- Flexion latérale du buste
- Flexion latérale sur banc à lombaires
- Flexions de jambes debout avec élastique
- Flexions des doigts avec haltère
- Flexions des jambes aux anneaux
- Flexions des poignets à la barre
- Flexions des poignets à la barre derrière le dos
- Flexions des poignets à la poulie
- Flexions des poignets avec haltères
- Flexions des poignets en prise marteau
- Flexions latérales avec élastique
- Frog pumps
- Goblet squat avec haltère
- Good morning à la barre
- Good morning assis
- Good morning avec élastique
- Gorilla chin-up
- Hack squat à la machine
- Haussements d’épaules à la barre
- Haussements d’épaules à la Smith machine
- Haussements d’épaules avec barre hexagonale
- Hip thrust à la barre
- Huit avec kettlebell
- Jeté en flexion
- Judo flip à la poulie
- Kickback avec élastique
- Kickback avec haltère
- Kickback triceps à la poulie
- Leg curl à pieds fixés
- Leg curl allongé
- Marche avec kettlebell au-dessus de la tête
- Marche du fermier avec barre hexagonale
- Marche du fermier avec haltères
- Marche du fermier avec kettlebells
- Marche en pont fessier
- Marche rapide
- Montées latérales avec haltères
- Montées sur banc
- Montées sur banc avec barre
- Mountain climbers avec élastique
- Mountain climbers glissés
- Oiseau à la machine
- Oiseau avec élastique
- Oiseau avec haltères
- Pallof press à la poulie
- Pirate ship avec kettlebell
- Planche inversée
- Planche latérale
- Planche latérale avec oiseau à l’haltère
- Planche latérale avec ramené de genou
- Planche Spiderman
- Planche ventrale
- Pompes
- Pompes avec élastique
- Pompes en prise serrée
- Pompes grasshopper
- Pompes horloge
- Pompes pieds surélevés
- Pompes sur ballon de gym
- Pompes tire-bouchon
- Pont fessier à la barre
- Pont fessier avec haltère
- Pont fessier sur les talons
- Posture de la chandelle
- Posture du croissant de lune
- Presse à cuisses assise
- Presse à pectoraux
- Pull-over assis à la poulie
- Pull-over avec haltère
- Pull-throughs avec élastique
- Push jerk avec haltères
- Relevé de buste avec rotation
- Relevé de genoux à la chaise romaine
- Relevé en V jambes écartées
- Relevé turc avec kettlebell jusqu’à l’appui sur la main
- Relevés de genoux à la poulie en position allongée
- Relevés de genoux en suspension
- Relevés de genoux obliques
- Reverse Nordic curl
- Roll-out à la roue abdominale
- Rotation du buste à la machine
- Rotation du buste debout
- Rowing à la barre
- Rowing à la barre en T
- Rowing à un bras avec haltère
- Rowing assis à la machine
- Rowing aux anneaux pieds surélevés
- Rowing avec élastique
- Rowing avec haltères sur banc incliné
- Rowing buste penché à la poulie en supination
- Rowing inversé
- Russian twist assis
- Shrug à la poulie
- Shrug avec élastique
- Shrug avec haltères
- Shrug avec haltères sur banc incliné
- Sit-up avec développé à la barre
- Sit-ups
- Sit-ups bras tendus
- Sit-ups déclinés avec élastique
- Sit-ups sur banc décliné
- Slingshot avec kettlebell
- Snatch avec kettlebell
- Soulevé de terre
- Soulevé de terre à la barre hexagonale
- Soulevé de terre à la poulie
- Soulevé de terre avec élastique
- Soulevé de terre avec haltères
- Soulevé de terre roumain
- Soulevé de terre roumain avec haltères
- Soulevé de terre sumo
- Spell caster avec haltères
- Sprints avec montées de genoux
- Squat à la barre
- Squat au poids du corps
- Squat avant
- Squat avec genoux au-delà des orteils
- Squat avec haltères
- Squat bûcheron avec haltère
- Squat bulgare
- Squat sumo avec haltère tenu par la poignée
- Squat Zercher
- Squats à la barre sur banc
- Squats à la safety bar
- Squats à la Smith machine
- Squats avant avec haltères
- Squats grenouille
- Squats sautés avec haltères
- Squats sur box avec haltères
- Svend press avec haltère
- Swing avec kettlebell
- Technique de prise au développé couché
- Thruster avec kettlebells
- Tirage bras tendus à la poulie
- Tirage du skieur avec élastique
- Tirage haut avec haltères
- Tirage horizontal à la poulie
- Tirage menton à la barre
- Tirage menton à la Smith machine
- Tirage menton avec élastique
- Tirage menton avec haltères
- Tirage nuque
- Tirage vertical à la machine
- Tirage vertical à la poulie
- Tirage vertical en prise serrée
- Tire-bouchon en Pilates
- Touches de talons alternées
- Tours du monde debout avec haltères
- Tractions
- Tractions assistées à la machine
- Tractions derrière la nuque
- Tractions en prise large
- Tractions en prise neutre
- Windmill avec kettlebell
Training plans (28)
- 5/3/1 Boring But Big
- 5/3/1 First Set Last
- 5/3/1 pour débutants
- Bullmastiff
- Entraînement de tout le corps
- GZCLP
- Hybrid Calisthenics: Hybrid Routine 2.0
- LIFTOFF: Couch to Barbell
- Metallicadpa / Reddit PPL
- Muscle & Strength : programme avec haltères pour tout le corps sur trois jours
- Muscle & Strength : programme haut/bas du corps avec haltères
- Muscle & Strength Pyramid : musculation pour débutants
- nSuns : progression linéaire sur quatre jours
- PHUL : force et hypertrophie pour le haut et le bas du corps
- Programme Calgary Barbell Classic sur 16 semaines
- Programme de force Candito sur six semaines
- Programme divisé en deux séances
- Programme divisé en quatre séances
- Programme divisé en trois séances
- Programme type training.fit : cinq jours PPL + haut/bas du corps
- Programme type training.fit : corps entier sur trois jours
- Programme type training.fit : force en 5×5
- Programme type training.fit : haut/bas du corps sur quatre jours
- Push, Pull, Legs
- r/Bodyweightfitness Recommended Routine
- r/Fitness : programme de base pour débutants
- Strong Curves: Bootyful Beginnings
- Tactical Barbell : Operator / Fighter
Equipment (23)
- Anneaux de gymnastique
- Appareil abdominal à arceau
- Arm blaster
- Ballon de gymnastique
- Banc à lombaires
- Banc décliné
- Banc incliné
- Banc plat
- Bandes élastiques
- Barre de musculation
- Barre de squat de sécurité
- Barre de traction
- Barre hexagonale
- Barres parallèles
- Corde à sauter
- Cordes ondulatoires
- Exercices sans matériel
- Haltère
- Kettlebell
- Machine de musculation
- Médecine-ball
- Roue abdominale
- Station à poulies
Articles (24)
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- Entraînement de puissance chez les seniors : un petit avantage incertain
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- Les élastiques peuvent-ils développer la force ? Ce qu’une revue a montré
- Les supersets peuvent faire gagner du temps, mais le choix des exercices compte
- Machines ou poids libres : est-ce que ça change la prise de muscle ?
- Ordre des exercices : quel mouvement placer en premier ?
- Pauses de musculation : les progrès peuvent revenir à la reprise
- Peux-tu progresser avec plus de répétitions plutôt que plus de poids ?
- Plus de pas ou un rythme plus rapide ? Une analyse de 2022 donne des pistes
- Prévenir les chutes : pourquoi travailler l’équilibre et les gestes du quotidien
- Répétitions partielles en position allongée : pas d’avantage universel démontré
- Séries dégressives : moins de temps, sans bonus musculaire démontré
- Split ou corps entier : plus de séances ne signifie pas toujours plus de progrès
- Un capteur d’activité peut-il aider les personnes âgées à bouger davantage ?
- Un ou deux membres ? Les gains de force dépendent du test
Muscles (57)
- Abdomen : Carré des lombes (Musculus quadratus lumborum)
- Abdomen : Droit de l'abdomen (Musculus rectus abdominis)
- Abdomen : Intersection tendineuse
- Abdomen : Oblique externe de l'abdomen (Musculus obliquus externus abdominis)
- Abdomen : Transverse de l'abdomen (Musculus transversus abdominis)
- Avant-bras : Anconé (Musculus anconeus)
- Avant-bras : Brachio-radial (Musculus brachioradialis)
- Avant-bras : Court extenseur radial du carpe (Musculus extensor carpi radialis brevis)
- Avant-bras : Extenseur des doigts (Musculus extensor digitorum)
- Avant-bras : Long extenseur radial du carpe (Musculus extensor carpi radialis longus)
- Biceps : Biceps brachial (Musculus biceps brachii)
- Biceps : Biceps brachial, chef court (Musculus biceps brachii, Caput breve)
- Biceps : Biceps brachial, chef long (Musculus biceps brachii, Caput longum)
- Biceps : Brachial (Musculus brachialis)
- Bras : Coraco-brachial (Musculus coracobrachialis)
- Cou : Omo-hyoïdien (Musculus omohyoideus)
- Cou : Sterno-cléido-mastoïdien (Musculus sternocleidomastoideus)
- Cou : Sterno-hyoïdien (Musculus sternohyoideus)
- Cou : Trapèze (Musculus trapezius)
- Cuisse : Biceps fémoral (Musculus biceps femoris)
- Cuisse : Droit fémoral (Musculus rectus femoris)
- Cuisse : Gracile (Musculus gracilis)
- Cuisse : Long adducteur (Musculus adductor longus)
- Cuisse : Pectiné (Musculus pectineus)
- Cuisse : Quadriceps fémoral (Musculus quadriceps femoris)
- Cuisse : Sartorius (Musculus sartorius)
- Cuisse : Tenseur du fascia lata (Musculus tensor fasciae latae)
- Cuisse : Vaste latéral (Musculus vastus lateralis)
- Cuisse : Vaste médial (Musculus vastus medialis)
- Dos : Érecteurs du rachis (Musculus erector spinae)
- Dos : Fascia thoracolombaire (Fascia thoracolumbalis)
- Dos : Grand dorsal (Musculus latissimus dorsi)
- Dos : Grand rhomboïde (Musculus rhomboideus major)
- Dos : Grand rond (Musculus teres major)
- Dos : Infra-épineux (Musculus infraspinatus)
- Dos : Multifides (Musculi multifidi)
- Dos : Petit rond (Musculus teres minor)
- Épaule : Coiffe des rotateurs (Musculus supraspinatus, subscapularis, infraspinatus, teres minor)
- Épaule : Deltoïde antérieur (Musculus deltoideus, Pars clavicularis)
- Épaule : Deltoïde moyen (Musculus deltoideus, Pars acromialis)
- Épaule : Deltoïde postérieur (Musculus deltoideus, Pars spinalis)
- Fessiers : Grand fessier (Musculus gluteus maximus)
- Fessiers : Moyen fessier (Musculus gluteus medius)
- Jambe : Court fibulaire (Musculus peroneus brevis)
- Jambe : Gastrocnémien (Musculus gastrocnemius)
- Jambe : Long extenseur des orteils (Musculus extensor digitorum longus)
- Jambe : Long fibulaire (Musculus fibularis longus)
- Jambe : Long fléchisseur de l'hallux (Musculus flexor hallucis longus)
- Jambe : Soléaire (Musculus soleus)
- Jambe : Tibial antérieur (Musculus tibialis anterior)
- Poitrine : Dentelé antérieur (Musculus serratus anterior)
- Poitrine : Grand pectoral (Musculus pectoralis major)
- Poitrine : Petit pectoral (Musculus pectoralis minor)
- Triceps : Triceps brachial (Musculus triceps brachii)
- Triceps : Triceps brachial, chef latéral (Musculus triceps brachii, Caput laterale)
- Triceps : Triceps brachial, chef long (Musculus triceps brachii, Caput longum)
- Triceps : Triceps brachial, chef médial (Musculus triceps brachii, Caput mediale)
Nutrition (2)
Supplements (2)
Pages (6)
Homepages and catalogues (4)
Italiano
426 pages
Exercises (280)
- Abduzioni delle anche in ponte
- Adduzioni dell’anca al cavo
- Adduzioni dell’anca alla macchina
- Affondi
- Affondi con bilanciere
- Affondi con manubri
- Affondi con passaggio del kettlebell
- Affondi in avanti al cavo
- Affondi laterali
- Affondo a mezzaluna
- Alzata a T a terra
- Alzate a Y con elastico
- Alzate frontali al cavo
- Alzate frontali con bilanciere
- Alzate frontali con elastico
- Alzate frontali con manubri
- Alzate laterali con elastico
- Alzate laterali con manubri
- Aperture con battle rope
- Arnold press
- Around the world con manubri in piedi
- Battle rope
- Battle rope con squat jump e braccia alternate
- Battle rope in ginocchio
- Bent press con kettlebell
- Bicycle crunch
- Bird dog
- Bird dog con elastico
- Calf raise a corpo libero
- Calf raise con elastico
- Calf raise da seduto alla macchina
- Calf raise da seduto con bilanciere
- Calf raise da seduto con manubri
- Calf raise in piedi alla macchina
- Calf raise in piedi con bilanciere
- Camminata a passo sostenuto
- Camminata con kettlebell sopra la testa
- Camminata del contadino con kettlebell
- Camminata del contadino con manubri
- Camminata del contadino con trap bar
- Cane a testa in giù
- Chest press
- Chest press con elastico
- Chest press inclinata
- Cobra
- Corkscrew del Pilates
- Corsa a ginocchia alte
- Croci agli anelli
- Croci ai cavi
- Croci ai cavi su panca inclinata
- Croci alla macchina
- Croci con elastico
- Croci con manubri
- Croci con manubri a terra
- Croci con manubri su panca declinata
- Croci con manubri su panca inclinata
- Croci inverse alla macchina
- Croci inverse con elastico
- Croci inverse con manubri
- Crunch
- Crunch a rana
- Crunch al cavo
- Crunch alla macchina
- Crunch con ab rocker
- Crunch con palla medica a braccia distese
- Crunch con palla medica al petto
- Crunch con rotazione
- Crunch inversi
- Curl a martello
- Curl a martello al cavo con corda
- Curl a martello con elastico
- Curl ai cavi alti
- Curl al cavo
- Curl con arm blaster
- Curl con bilanciere
- Curl con manubri su panca inclinata
- Curl concentrato
- Curl dei polsi a presa neutra
- Curl dei polsi al cavo
- Curl dei polsi con bilanciere a presa supina
- Curl dei polsi con bilanciere dietro la schiena
- Curl dei polsi con manubri
- Curl delle dita con manubrio
- Curl inversi con manubri
- Curl inversi dei polsi con bilanciere
- Curl per bicipiti
- Curl per bicipiti con elastico
- Curl Scott alla macchina
- Curl Scott su panca inclinata
- Curl Zottman
- Dead bug
- Dip agli anelli
- Dip alle parallele
- Dip assistiti alla macchina
- Dip assistiti con elastico
- Dip su panca
- Distensione sopra la testa a un braccio con elastico
- Distensioni con manubri a presa neutra su panca inclinata
- Distensioni con manubri su panca in posizione di ponte
- Distensioni per le spalle alla Smith machine
- Distensioni per le spalle in piedi con elastico
- Distensioni sopra la testa con manubri
- Distensioni sopra la testa da seduto con elastico
- Distensioni su panca declinata con bilanciere
- Distensioni su panca declinata con manubri
- Distensioni su panca inclinata con bilanciere
- Distensioni su panca inclinata con manubri
- Distensioni su panca piana a presa stretta
- Distensioni su panca piana al multipower
- Distensioni su panca piana con bilanciere
- Distensioni su panca piana con manubri
- Donkey calf raise
- Drag curl al cavo
- Drag curl con bilanciere
- Dragon flag
- Estensione dei tricipiti sopra la testa a un braccio con elastico
- Estensioni dei tricipiti da sdraiato con elastico
- Estensioni dei tricipiti sopra la testa al cavo con corda
- Estensioni dei tricipiti sopra la testa con bilanciere
- Estensioni del polso con elastico
- Estensioni della schiena
- Estensioni della schiena a terra
- Estensioni della schiena da seduto alla macchina
- Estensioni della schiena su panca piana
- Estensioni della schiena sulla fitball
- Estensioni delle gambe da seduto con elastico
- Estensioni sopra la testa al cavo a un braccio
- Estensioni sopra la testa con manubrio a un braccio
- Estensioni sopra la testa con manubrio da seduto
- Figure 8 con kettlebell
- Flessioni laterali del busto
- Flessioni laterali del busto con elastico
- Flessioni laterali su panca per iperestensioni
- French press con bilanciere
- French press con manubri
- Frog pump
- Frog stand
- Front squat
- Gatto-mucca
- Goblet squat con manubrio
- Good morning con bilanciere
- Good morning con elastico
- Good morning da seduto
- Gorilla chin-up
- Hack squat alla macchina
- Hip thrust con bilanciere
- Jack knife a gambe divaricate
- Judo flip al cavo
- Kickback al cavo
- Kickback con elastico
- Kickback con manubrio
- Lat machine dietro la nuca
- Lat machine guidata
- Leg curl agli anelli
- Leg curl da sdraiato
- Leg curl in piedi con elastico
- Leg extension
- Leg press da seduto
- Lento dietro con bilanciere
- Marcia in ponte per i glutei
- Mountain climber con elastico
- Mountain climber scorrevoli con asciugamani
- Nordic curl
- Nordic curl inverso
- Pallof press al cavo
- Piegamenti a cavatappi
- Piegamenti a orologio
- Piegamenti a presa stretta
- Piegamenti con elastico
- Piegamenti con i piedi rialzati
- Piegamenti con la fitball
- Piegamenti grasshopper
- Piegamenti sulle braccia
- Pirate ship con kettlebell
- Plank frontale
- Plank inverso
- Plank laterale
- Plank laterale con croci inverse e manubrio
- Plank laterale con richiamo del ginocchio
- Plank Spiderman
- Ponte per glutei con bilanciere
- Ponte per i glutei con manubrio
- Ponte per i glutei sui talloni
- Posizione della candela
- Pull-through con elastico
- Pulldown a braccia tese
- Pullover
- Pullover al cavo da seduto
- Push jerk con manubri
- Push press
- Pushdown per tricipiti al cavo
- Rematore agli anelli con piedi sollevati
- Rematore al cavo
- Rematore al cavo a busto flesso in presa supina
- Rematore con bilanciere
- Rematore con elastico
- Rematore con manubri su panca inclinata
- Rematore con manubrio a un braccio
- Rematore da seduto alla macchina
- Rematore inverso
- Rematore T-bar
- Rollout con ruota per addominali
- Rotazioni del busto alla macchina
- Rotazioni del busto in piedi
- Russian twist
- Salto con la corda
- Salto con la corda a ginocchia alte
- Scrollate al cavo
- Scrollate alla Smith machine
- Scrollate con bilanciere
- Scrollate con elastico
- Scrollate con manubri
- Scrollate con manubri da prono su panca inclinata
- Scrollate con trap bar
- Sforbiciate
- Sit-up
- Sit-up a braccia distese
- Sit-up con distensione del bilanciere sopra la testa
- Sit-up su panca declinata
- Sit-up su panca declinata con elastico
- Skier con elastico
- Slanci posteriori a ginocchio piegato
- Slingshot con kettlebell
- Snatch con kettlebell
- Sollevamenti delle ginocchia alla sedia romana
- Sollevamenti delle ginocchia in sospensione
- Sollevamenti obliqui delle gambe
- Sollevamento delle ginocchia al cavo da sdraiato
- Sollevamento diagonale al cavo in piedi
- Spell caster con manubri
- Spider curl con bilanciere su panca inclinata
- Squat a corpo libero
- Squat a rana
- Squat al box con bilanciere
- Squat al box con manubri
- Squat alla Smith machine
- Squat bulgaro
- Squat con bilanciere
- Squat con ginocchia oltre le punte dei piedi
- Squat con manubri
- Squat con safety bar
- Squat con salto e manubri
- Squat con wood chop e manubrio
- Squat frontali con manubri
- Squat jerk
- Squat sumo con manubrio tenuto per l’impugnatura
- Stacco da terra
- Stacco da terra al cavo
- Stacco da terra con elastico
- Stacco da terra con manubri
- Stacco da terra con trap bar
- Stacco rumeno
- Stacco rumeno con manubri
- Stacco sumo
- Step-up
- Step-up con bilanciere
- Step-up laterali con manubri
- Svend press con manubrio
- Swing con kettlebell
- Tecnica di presa nella panca piana
- Tergicristalli in sospensione
- Thruster con kettlebell
- Tirate al mento alla Smith machine
- Tirate al mento con bilanciere
- Tirate al mento con elastico
- Tirate al mento con manubri
- Tirate alte con manubri
- Tocchi alternati dei talloni
- Trazioni a presa larga
- Trazioni a presa neutra
- Trazioni alla lat machine
- Trazioni alla lat machine a presa stretta
- Trazioni alla sbarra
- Trazioni assistite alla macchina
- Trazioni dietro la nuca
- Turkish get-up con kettlebell fino all’appoggio sulla mano
- Verticale sugli avambracci
- Windmill con due kettlebell
- Windmill con kettlebell
- Zercher squat
Training plans (28)
- 5/3/1 Boring But Big
- 5/3/1 First Set Last
- 5/3/1 per principianti
- Allenamento full body
- Bullmastiff
- Calgary Barbell Classic: programma di 16 settimane
- GZCLP
- Hybrid Calisthenics: Hybrid Routine 2.0
- LIFTOFF: Couch to Barbell
- Metallicadpa / Reddit PPL
- Muscle & Strength Pyramid: bodybuilding per principianti
- Muscle & Strength: allenamento full body con manubri su tre giorni
- Muscle & Strength: programma upper/lower con manubri
- nSuns: progressione lineare su quattro giorni
- PHUL: forza e ipertrofia per la parte superiore e inferiore del corpo
- Programma di forza Candito di sei settimane
- Programma suddiviso in due parti
- Programma suddiviso in quattro parti
- Programma suddiviso in tre parti
- Push, Pull, Legs
- r/Fitness: programma base per principianti
- Recommended Routine di r/Bodyweightfitness
- Scheda di esempio training.fit: cinque giorni PPL + upper/lower
- Scheda di esempio training.fit: forza 5×5
- Scheda di esempio training.fit: full body su tre giorni
- Scheda di esempio training.fit: upper/lower su quattro giorni
- Strong Curves: Bootyful Beginnings
- Tactical Barbell: Operator / Fighter
Equipment (23)
- Anelli da ginnastica
- Arm blaster
- Attrezzo per addominali ad arco
- Battle ropes
- Bilanciere
- Bilanciere esagonale
- Corda per saltare
- Elastici fitness
- Esercizi senza attrezzi
- Kettlebell
- Macchina da palestra
- Manubrio
- Palla da ginnastica
- Palla medica
- Panca declinata
- Panca inclinata
- Panca per iperestensioni
- Panca piana
- Parallele
- Ruota per addominali
- Safety squat bar
- Sbarra per trazioni
- Stazione a cavi
Articles (24)
- Allenamento di potenza negli anziani: un piccolo vantaggio incerto
- Attività in 1 o 2 giorni: cosa ci dicono gli studi sui “weekend warriors”
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- Cardio a digiuno: un beneficio extra sulla perdita di grasso non è dimostrato
- Cardio scelto da te: il piacere non dimostra costanza
- Creatina e forza: cosa aggiunge una revisione del 2026
- Drop set: allenamenti più brevi, senza un vantaggio muscolare dimostrato
- Gli elastici possono aumentare la forza? Cosa ha trovato una revisione
- HIIT nella vita quotidiana: dove è emerso un vantaggio
- Le brevi pause attive possono migliorare la tua forma fisica?
- Le superserie possono farti risparmiare tempo, ma conta come abbini gli esercizi
- Leg extension o leg press: diversi schemi di crescita muscolare
- L’allenamento di forza può migliorare anche la flessibilità?
- L’esercizio potrebbe aiutare gli studenti a dormire meglio, ma le prove restano incerte
- Macchine o pesi liberi: cosa fa crescere di più i muscoli?
- Ordine degli esercizi: quale movimento dovrebbe venire prima?
- Parziali a muscolo allungato: un vantaggio universale non è dimostrato
- Pause dall’allenamento: i progressi possono tornare quando riprendi
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- Prevenire le cadute: perché contano equilibrio e movimenti quotidiani
- Puoi progredire con più ripetizioni invece di più peso?
- Split o full body: più sedute non significano sempre più progressi
- Un tracker può aiutare le persone anziane a muoversi di più?
- Uno o due arti? I guadagni di forza dipendono dal test
Muscles (57)
- Addome: Intersezione tendinea
- Addome: Obliquo esterno dell'addome (Musculus obliquus externus abdominis)
- Addome: Quadrato dei lombi (Musculus quadratus lumborum)
- Addome: Retto dell'addome (Musculus rectus abdominis)
- Addome: Trasverso dell'addome (Musculus transversus abdominis)
- Avambraccio: Anconeo (Musculus anconeus)
- Avambraccio: Brachioradiale (Musculus brachioradialis)
- Avambraccio: Estensore delle dita (Musculus extensor digitorum)
- Avambraccio: Estensore radiale breve del carpo (Musculus extensor carpi radialis brevis)
- Avambraccio: Estensore radiale lungo del carpo (Musculus extensor carpi radialis longus)
- Bicipiti: Bicipite brachiale (Musculus biceps brachii)
- Bicipiti: Bicipite brachiale, capo breve (Musculus biceps brachii, Caput breve)
- Bicipiti: Bicipite brachiale, capo lungo (Musculus biceps brachii, Caput longum)
- Bicipiti: Brachiale (Musculus brachialis)
- Braccio: Coracobrachiale (Musculus coracobrachialis)
- Collo: Omoioideo (Musculus omohyoideus)
- Collo: Sternocleidomastoideo (Musculus sternocleidomastoideus)
- Collo: Sternoioideo (Musculus sternohyoideus)
- Collo: Trapezio (Musculus trapezius)
- Coscia: Adduttore lungo (Musculus adductor longus)
- Coscia: Bicipite femorale (Musculus biceps femoris)
- Coscia: Gracile (Musculus gracilis)
- Coscia: Pettineo (Musculus pectineus)
- Coscia: Quadricipite femorale (Musculus quadriceps femoris)
- Coscia: Retto femorale (Musculus rectus femoris)
- Coscia: Sartorio (Musculus sartorius)
- Coscia: Tensore della fascia lata (Musculus tensor fasciae latae)
- Coscia: Vasto laterale (Musculus vastus lateralis)
- Coscia: Vasto mediale (Musculus vastus medialis)
- Gamba: Estensore lungo delle dita (Musculus extensor digitorum longus)
- Gamba: Flessore lungo dell'alluce (Musculus flexor hallucis longus)
- Gamba: Gastrocnemio (Musculus gastrocnemius)
- Gamba: Peroneo breve (Musculus peroneus brevis)
- Gamba: Peroneo lungo (Musculus fibularis longus)
- Gamba: Soleo (Musculus soleus)
- Gamba: Tibiale anteriore (Musculus tibialis anterior)
- Glutei: Grande gluteo (Musculus gluteus maximus)
- Glutei: Medio gluteo (Musculus gluteus medius)
- Petto: Dentato anteriore (Musculus serratus anterior)
- Petto: Grande pettorale (Musculus pectoralis major)
- Petto: Piccolo pettorale (Musculus pectoralis minor)
- Schiena: Erettore della colonna (Musculus erector spinae)
- Schiena: Fascia toracolombare (Fascia thoracolumbalis)
- Schiena: Gran dorsale (Musculus latissimus dorsi)
- Schiena: Grande romboide (Musculus rhomboideus major)
- Schiena: Grande rotondo (Musculus teres major)
- Schiena: Multifidi (Musculi multifidi)
- Schiena: Piccolo rotondo (Musculus teres minor)
- Schiena: Sottospinato (Musculus infraspinatus)
- Spalla: Cuffia dei rotatori (Musculus supraspinatus, subscapularis, infraspinatus, teres minor)
- Spalla: Deltoide anteriore (Musculus deltoideus, Pars clavicularis)
- Spalla: Deltoide laterale (Musculus deltoideus, Pars acromialis)
- Spalla: Deltoide posteriore (Musculus deltoideus, Pars spinalis)
- Tricipiti: Tricipite brachiale (Musculus triceps brachii)
- Tricipiti: Tricipite brachiale, capo laterale (Musculus triceps brachii, Caput laterale)
- Tricipiti: Tricipite brachiale, capo lungo (Musculus triceps brachii, Caput longum)
- Tricipiti: Tricipite brachiale, capo mediale (Musculus triceps brachii, Caput mediale)
Nutrition (2)
Supplements (2)
Pages (6)
Homepages and catalogues (4)
Türkçe
426 pages
Exercises (280)
- Antrenman halatı egzersizi
- Antrenman halatıyla açış
- Arm blaster ile biseps curl
- Arnold press
- Aşağı bakan köpek
- Asılı diz kaldırma
- Asılı silecek
- Ayaklar yüksekte halka çekişi
- Ayaklar yüksekte şınav
- Ayakta bantla leg curl
- Ayakta bantla omuz presi
- Ayakta dambılla around the world
- Ayakta gövde döndürme
- Ayakta halterle baldır kaldırma
- Ayakta kabloda çapraz kaldırış
- Ayakta sırt arkasında bilek curl
- Bacak açmalı çakı mekik
- Baldır kaldırma
- Bantla biseps curl
- Bantla kayakçı hareketi
- Bantla pull through
- Bantla skull crusher
- Bantla tek kolla baş üstü triseps açışı
- Bantla ters eğimli sehpada mekik
- Bantla Y kaldırışı
- Bantla yana eğilme
- Bantlı bird dog egzersizi
- Barfiks
- Bench press
- Bench presste tutuş tekniği
- Bird dog
- Biseps curl
- Bisiklet crunch
- Bulgarian split squat
- Çekiç tutuşla bilek curl
- Çift kettlebell windmill
- Crunch
- Dambılla bench press
- Dambılla bilek curl
- Dambılla box squat
- Dambılla çiftçi yürüyüşü
- Dambılla deadlift
- Dambılla dik çekiş
- Dambılla front squat
- Dambılla goblet squat
- Dambılla göğüs açış
- Dambılla jump squat
- Dambılla kalça köprüsü
- Dambılla lunge
- Dambılla odun kesme squat
- Dambılla omuz presi
- Dambılla omuz silkme
- Dambılla öne kaldırış
- Dambılla pullover
- Dambılla push jerk
- Dambılla Romanian deadlift
- Dambılla skull crusher
- Dambılla spell caster
- Dambılla squat
- Dambılla Svend presi
- Dambılla ters açış
- Dambılla ters açışlı yan plank
- Dambılla ters curl
- Dambılla triseps kickback
- Dambılla yana açış
- Dambılla yana eğilme
- Dambılla yana step-up
- Dambılla yüksek çekiş
- Dambılı sapından tutarak sumo squat
- Dar tutuşla bench press
- Dar tutuşlu şınav
- Dead bug
- Deadlift
- Dips
- Direnç bandı destekli dip
- Direnç bandıyla baldır kaldırma
- Direnç bandıyla bilek açış
- Direnç bandıyla deadlift
- Direnç bandıyla dik çekiş
- Direnç bandıyla göğüs açışı
- Direnç bandıyla göğüs presi
- Direnç bandıyla good morning
- Direnç bandıyla hammer curl
- Direnç bandıyla mountain climber
- Direnç bandıyla omuz silkme
- Direnç bandıyla öne kaldırış
- Direnç bandıyla oturarak omuz presi
- Direnç bandıyla row
- Direnç bandıyla şınav
- Direnç bandıyla ters açış
- Direnç bandıyla triseps kickback
- Direnç bandıyla yana açış
- Diz bükülü glute kickback
- Diz çekerek ip atlama
- Diz çekmeli yan plank
- Diz kaldırma
- Diz üstünde antrenman halatı egzersizi
- Dizlerin ayak parmaklarını geçtiği squat
- Donkey calf raise
- Dönüşümlü antrenman halatı ve sıçramalı çömelme
- Dönüşümlü topuk dokunuşu
- Dragon flag
- Düz kolla lat pulldown
- Düz sehpada hiperekstansiyon
- Eğimli sehpada dambılla bench press
- Eğimli sehpada dambılla biseps curl
- Eğimli sehpada dambılla göğüs açış
- Eğimli sehpada dambılla row
- Eğimli sehpada halterle bench press
- Eğimli sehpada kablolu göğüs açış
- Eğimli sehpada nötr tutuşla dambılla pres
- Eğimli sehpada preacher curl
- Eğimli sehpada yüzüstü dambılla omuz silkme
- Eğimli sehpada yüzüstü halterle biseps curl
- Enseden barfiks
- Enseden halterle omuz presi
- Enseden lat pulldown
- Front squat
- Geniş tutuşla barfiks
- Göğüste sağlık topuyla yarım mekik
- Good morning
- Gorilla chin-up
- Grasshopper şınavı
- Hack squat
- Halkada dip
- Halkalarda göğüs açışı
- Halkalarda leg curl
- Halterle baş üstü triseps açış
- Halterle bilek curl
- Halterle biseps curl
- Halterle box squat
- Halterle dik çekiş
- Halterle drag curl
- Halterle hip thrust
- Halterle kalça köprüsü
- Halterle lunge
- Halterle omuz silkme
- Halterle öne kaldırış
- Halterle presli mekik
- Halterle row
- Halterle skull crusher
- Halterle squat
- Halterle step-up
- Hammer curl
- Hilal pozu
- Hiperekstansiyon sehpasında yana eğilme
- İp atlama
- Kabloda bilek curl
- Kabloda biseps curl
- Kabloda crunch
- Kabloda dar tutuşla lat pulldown
- Kabloda deadlift
- Kabloda drag curl
- Kabloda göğüs açış
- Kabloda halatla baş üstü triseps açışı
- Kabloda halatla hammer curl
- Kabloda iç bacak çekişi
- Kabloda judo flip
- Kabloda lat pulldown
- Kabloda omuz silkme
- Kabloda öne eğilerek ters tutuşla row
- Kabloda öne kaldırış
- Kabloda öne lunge
- Kabloda Pallof presi
- Kabloda row
- Kabloda tek kolla baş üstü triseps açış
- Kabloda triseps kickback
- Kabloda triseps pushdown
- Kabloda yatarak diz çekme
- Kalça köprüsünde yerinde adımlama
- Karın tekerleğiyle rollout
- Kaydırmalı dağ tırmanışı
- Kedi-inek
- Kettlebell baş üstü taşıma
- Kettlebell bent press
- Kettlebell geçişli lunge
- Kettlebell ile bel çevresinde döndürme
- Kettlebell ile çiftçi yürüyüşü
- Kettlebell ile el desteğine kadar Turkish get-up
- Kettlebell ile sekiz çizme hareketi
- Kettlebell koparma
- Kettlebell pirate ship
- Kettlebell swing
- Kettlebell thruster
- Kettlebell windmill
- Kobra
- Kollar yukarıda mekik
- Kollar yukarıda sağlık topuyla yarım mekik
- Konsantrasyon curl
- Köprü pozisyonunda dambılla göğüs presi
- Köprü pozisyonunda kalça yana açışı
- Kurbağa duruşu
- Kurbağa kalça kaldırışı
- Kurbağa squat
- Kurbağa yarım mekiği
- Leg extension
- Lunge
- Makas hareketi
- Makine destekli barfiks
- Makine destekli triseps dip
- Makinede ayakta baldır kaldırma
- Makinede crunch
- Makinede eğimli göğüs presi
- Makinede göğüs açış
- Makinede göğüs presi
- Makinede gövde döndürme
- Makinede iç bacak sıkıştırma
- Makinede lat pulldown
- Makinede oturarak baldır kaldırma
- Makinede oturarak row
- Makinede oturarak sırt ekstansiyonu
- Makinede preacher curl
- Makinede ters açış
- Mekik
- Mekik aleti (ab rocker)
- Nordic curl
- Nötr tutuşla barfiks
- Omuz duruşu
- Ön kol duruşu (Pincha Mayurasana)
- Oturarak bantla leg extension
- Oturarak dambılla baldır kaldırma
- Oturarak dambılla baş üstü triseps açış
- Oturarak good morning
- Oturarak halterle baldır kaldırma
- Oturarak kabloda pullover
- Oturarak leg press
- Parmak bükme
- Pilates tirbuşon hareketi
- Pilates topunda sırt ekstansiyonu
- Pilates topuyla şınav
- Plank
- Push press
- Romanian deadlift
- Rotasyonlu chest lift
- Russian twist
- Saat yönünde dönerek yapılan şınav
- Safety bar squat
- Sehpada dip
- Smith makinesinde bench press
- Smith makinesinde dik çekiş
- Smith makinesinde omuz presi
- Smith makinesinde omuz silkme
- Smith makinesinde squat
- Spiderman plank
- Squat
- Squat jerk
- Step-up
- Sumo deadlift
- Şınav
- Sırt ekstansiyonu
- T-bar row
- Tek kolla bantla omuz presi
- Tek kolla dambılla row
- Tek kolla dambılla triseps açış
- Tempolu yürüyüş
- Ters crunch
- Ters eğimli sehpada bench press
- Ters eğimli sehpada dambılla bench press
- Ters eğimli sehpada göğüs açış
- Ters eğimli sehpada mekik
- Ters Nordic curl
- Ters plank
- Ters row
- Tirbuşon şınavı
- Topuk üzerinde kalça köprüsü
- Trap bar deadlift
- Trap bar ile çiftçi yürüyüşü
- Trap bar ile omuz silkme
- Üstten tutuşla halterle bilek curl
- Yan plank
- Yana diz kaldırma
- Yana lunge
- Yatarak leg curl
- Yerde dambılla göğüs açış
- Yerde T kaldırışı
- Yerde yatarak sırt ekstansiyonu
- Yerinde yüksek diz koşusu
- Yüksek kabloda biseps curl
- Zercher squat
- Zottman curl
Training plans (28)
- 5/3/1 Boring But Big
- 5/3/1 First Set Last
- Bullmastiff
- Calgary Barbell Classic 16 Haftalık Programı
- Candito Altı Haftalık Kuvvet Programı
- Dört bölümlü antrenman
- GZCLP
- Hybrid Calisthenics: Hybrid Routine 2.0
- İki bölümlü antrenman
- İtiş, çekiş, bacak (PPL)
- LIFTOFF: Koltuktan Haltere
- Metallicadpa / Reddit PPL
- Muscle & Strength Dambılla Üst/Alt Vücut
- Muscle & Strength Pyramid: Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme
- Muscle & Strength: Haftada Üç Gün Tüm Vücut Dambıl Antrenmanı
- nSuns Dört Günlük Doğrusal İlerleme
- PHUL: Üst ve alt vücut için kuvvet ve hipertrofi
- r/Bodyweightfitness Önerilen Antrenman Programı
- r/Fitness Yeni Başlayanlar İçin Temel Antrenman Programı
- Strong Curves: Bootyful Beginnings
- Tactical Barbell: Operator / Fighter
- training.fit Örnek Programı: 5×5 Kuvvet
- training.fit Örnek Programı: Beş Günlük PPL + Üst/Alt Vücut
- training.fit Örnek Programı: Dört Günlük Üst/Alt Vücut
- training.fit Örnek Programı: Üç Günlük Tüm Vücut
- Tüm vücut antrenmanı
- Üç bölümlü antrenman
- Yeni Başlayanlar için 5/3/1
Equipment (23)
- Ağırlık makinesi
- Antrenman halatı
- Arm blaster
- Atlama ipi
- Barfiks barı
- Dambıl
- Dip barları
- Direnç bantları
- Düz ağırlık sehpası
- Eğimli ağırlık sehpası
- Ekipmansız egzersizler
- Halter barı
- Hiper ekstansiyon sehpası
- Jimnastik halkaları
- Kablolu ağırlık istasyonu
- Karın tekerleği
- Kavisli karın egzersiz aleti
- Kettlebell
- Pilates topu
- Safety squat bar
- Sağlık topu
- Ters eğimli ağırlık sehpası
- Trap bar
Articles (24)
- 1 veya 2 günde hareket: “weekend warrior” araştırmaları ne söylüyor?
- Aç karnına kardiyo: fazladan yağ kaybı sağladığı kanıtlanmış değil
- Ağırlık yerine tekrar sayısını artırarak gelişebilir misin?
- Aktivite takip cihazı yaşlı yetişkinlerin daha fazla hareket etmesine yardımcı olabilir mi?
- Antrenman araları: geri döndüğünde gelişimin toparlanabilir
- Bacak uzatma ve leg press: farklı kas büyüme örüntüleri
- Daha çok adım mı, daha hızlı tempo mu? 2022 analizi bazı ipuçları sunuyor
- Direnç bantları kuvveti artırabilir mi? Bir derleme ne buldu?
- Drop set: kanıtlanmış ek kas gelişimi olmadan daha kısa antrenman
- Düşmeleri önlemek: denge ve günlük hareketler neden önemli?
- Egzersiz öğrencilerin uykusuna yardımcı olabilir, ama kanıtlar belirsiz
- Egzersiz sırası: Hangi hareketi önce yapmalısın?
- Günlük yaşamda HIIT: Hangi alanda avantaj görüldü?
- İleri yaşta güç antrenmanı: küçük ve belirsiz bir avantaj
- Kafein ve dayanıklılık: kontrollü deneyler ne gösteriyor?
- Kardiyonu kendin seçmek: keyif almak, devamlılığın kanıtı değil
- Kreatin ve kuvvet: 2026 derlemesi ne ekliyor?
- Kuvvet antrenmanı esnekliğini de geliştirebilir mi?
- Kısa hareket molaları kondisyonunu geliştirebilir mi?
- Makine mi, serbest ağırlık mı: hangisi daha fazla kas geliştirir?
- Split mi tüm vücut mu: daha fazla seans her zaman daha fazla gelişim demek değil
- Süper setler zaman kazandırabilir, ama egzersiz eşleştirmesi önemli
- Tek taraf mı, iki taraf mı? Kuvvet artışı yapılan teste bağlı
- Uzun kas boyunda kısmi tekrarlar: evrensel gelişim üstünlüğü kanıtlanmış değil
Muscles (57)
- Alt bacak: Ayak başparmağının uzun fleksörü (Musculus flexor hallucis longus)
- Alt bacak: Ayak parmaklarının uzun ekstansörü (Musculus extensor digitorum longus)
- Alt bacak: Gastroknemius (Musculus gastrocnemius)
- Alt bacak: Kısa fibular kas (Musculus peroneus brevis)
- Alt bacak: Ön tibial kas (Musculus tibialis anterior)
- Alt bacak: Soleus (Musculus soleus)
- Alt bacak: Uzun fibular kas (Musculus fibularis longus)
- Biseps: Brakiyalis (Musculus brachialis)
- Biseps: İki başlı kol kası (Musculus biceps brachii)
- Biseps: İki başlı kol kası, kısa baş (Musculus biceps brachii, Caput breve)
- Biseps: İki başlı kol kası, uzun baş (Musculus biceps brachii, Caput longum)
- Boyun: Omohiyoid (Musculus omohyoideus)
- Boyun: Sternohiyoid (Musculus sternohyoideus)
- Boyun: Sternokleidomastoid (Musculus sternocleidomastoideus)
- Boyun: Trapez kası (Musculus trapezius)
- Göğüs: Büyük göğüs kası (Musculus pectoralis major)
- Göğüs: Küçük göğüs kası (Musculus pectoralis minor)
- Göğüs: Ön dişli kas (Musculus serratus anterior)
- Kalça: Büyük kalça kası (Musculus gluteus maximus)
- Kalça: Orta kalça kası (Musculus gluteus medius)
- Karın: Düz karın kası (Musculus rectus abdominis)
- Karın: Dış oblik karın kası (Musculus obliquus externus abdominis)
- Karın: Enine karın kası (Musculus transversus abdominis)
- Karın: Kuadratus lumborum (Musculus quadratus lumborum)
- Karın: Tendinöz kesişim
- Omuz: Arka deltoid (Musculus deltoideus, Pars spinalis)
- Omuz: Ön deltoid (Musculus deltoideus, Pars clavicularis)
- Omuz: Orta deltoid (Musculus deltoideus, Pars acromialis)
- Omuz: Rotator manşet (Musculus supraspinatus, subscapularis, infraspinatus, teres minor)
- Ön kol: Ankoneus (Musculus anconeus)
- Ön kol: Brakiyoradialis (Musculus brachioradialis)
- Ön kol: El bileğinin kısa radyal ekstansörü (Musculus extensor carpi radialis brevis)
- Ön kol: El bileğinin uzun radyal ekstansörü (Musculus extensor carpi radialis longus)
- Ön kol: Parmak ekstansörü (Musculus extensor digitorum)
- Sırt: Büyük romboid kas (Musculus rhomboideus major)
- Sırt: Büyük yuvarlak kas (Musculus teres major)
- Sırt: Geniş sırt kası (Musculus latissimus dorsi)
- Sırt: İnfraspinatus (Musculus infraspinatus)
- Sırt: Küçük yuvarlak kas (Musculus teres minor)
- Sırt: Multifidus kasları (Musculi multifidi)
- Sırt: Omurga erektörleri (Musculus erector spinae)
- Sırt: Torakolomber fasya (Fascia thoracolumbalis)
- Triseps: Üç başlı kol kası (Musculus triceps brachii)
- Triseps: Üç başlı kol kası, lateral baş (Musculus triceps brachii, Caput laterale)
- Triseps: Üç başlı kol kası, medial baş (Musculus triceps brachii, Caput mediale)
- Triseps: Üç başlı kol kası, uzun baş (Musculus triceps brachii, Caput longum)
- Üst kol: Korakobrakiyalis (Musculus coracobrachialis)
- Uyluk: Biseps femoris (Musculus biceps femoris)
- Uyluk: Fasya lata tensörü (Musculus tensor fasciae latae)
- Uyluk: Grasilis (Musculus gracilis)
- Uyluk: Kuadriseps femoris (Musculus quadriceps femoris)
- Uyluk: Pektineus (Musculus pectineus)
- Uyluk: Rektus femoris (Musculus rectus femoris)
- Uyluk: Sartorius (Musculus sartorius)
- Uyluk: Uzun adduktor kas (Musculus adductor longus)
- Uyluk: Vastus lateralis (Musculus vastus lateralis)
- Uyluk: Vastus medialis (Musculus vastus medialis)